有些爸媽以為讓孩子多吃肉可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，卻不知道過量的肉類反而造成孩子蛋白質(zhì)攝取過量，不但對(duì)長(zhǎng)高沒幫助，還會(huì)對(duì)健康形成負(fù)擔(dān)哦。

身高主要取決于父母的基因遺傳，不過后天的生活習(xí)慣也很重要，營養(yǎng)專家指出，長(zhǎng)高的三大要件包括：飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)三者缺一不可。而現(xiàn)在兒童的飲食往往不均衡，愛吃肉卻不愛吃蔬果，讓爸媽相當(dāng)頭痛。究竟，愛吃肉的孩子該怎么兼顧口腹之欲，又能調(diào)整為比較均衡的飲食，才不會(huì)影響發(fā)育長(zhǎng)高呢?

豆魚蛋奶+堅(jiān)果 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)代替肉類

孩子想長(zhǎng)高，飲食均衡是不變的大原則，確定六大類食物都均衡攝取之后，再加強(qiáng)補(bǔ)充有助于長(zhǎng)高的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和礦物質(zhì)。兒童每天應(yīng)攝取3至6份蛋白質(zhì)食物，一份以70克計(jì)算，這樣才算是適量。舉例來說，如果午餐吃了5盎司(相當(dāng)于300克)的牛排，當(dāng)天的蛋白質(zhì)攝取量已經(jīng)達(dá)到4份，晚餐就應(yīng)該注意不要再吃太多肉。

肉類雖然富含蛋白質(zhì)，是促進(jìn)長(zhǎng)高的重要營養(yǎng)素，但是過度攝取蛋白質(zhì)，體內(nèi)的氨基酸也會(huì)過量，反而造成腎臟負(fù)擔(dān)，增加未來罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。爸媽可以魚肉和雞肉代替孩子平常愛吃的豬肉、牛肉等紅肉，讓愛吃肉的兒童攝取比較健康的肉類。

此外，補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)應(yīng)謹(jǐn)記“豆魚肉蛋奶”的順序，排序越前面，代表食物中含有人體必需的8種氨基酸含量越高，可以作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取首選，逐步增加豆類和魚類的食用量。此外，堅(jiān)果也是很好的蛋白質(zhì)來源，爸媽可以試著讓孩子每天吃一點(diǎn)。

牛奶不是長(zhǎng)高萬靈丹 適量喝才有用

牛奶中的鈣質(zhì)可以讓骨骼更堅(jiān)硬，但不是長(zhǎng)高的直接因素，而且奶類當(dāng)中的鈣與磷會(huì)互相抵抗，飲用過量會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收。因此，兒童每天喝360至480ml的奶類是有幫助的，但如果為了長(zhǎng)高而把牛奶當(dāng)水喝，反而適得其反。至于乳糖不耐癥的孩子，則可以改喝優(yōu)酪乳一樣可以補(bǔ)充鈣質(zhì)。

想要長(zhǎng)高，可不是等到青春期才開始補(bǔ)充營養(yǎng)，兒童時(shí)期就要奠定基礎(chǔ)，謹(jǐn)守均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠的大原則，并且以豆魚蛋奶、核果等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)代替肉類。爸媽可得睜大眼睛替孩子把關(guān)，別讓愛吃肉的孩子不但長(zhǎng)不高，還讓健康大打折扣。

健康均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是讓孩子長(zhǎng)身高最好的方法哦。你家孩子今年長(zhǎng)個(gè)了嗎啊?