冬季的時(shí)候普遍我們的熱量的流失是比較大的，尤其是對(duì)于我們孩子而言，我們身體中的熱量的流失是更大的，所以我們除了在生活中關(guān)心我們的孩子是不是能吃好之外，我們也要考慮我們給孩子的飲食是不是能足夠的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)兒童冬季保暖的飲食有哪些吧。

第一、富含維生素的食物

冬季，孩子容易得呼吸道感染等疾病。如果能攝入足夠的維生素，就能有效增強(qiáng)他們身體的免疫機(jī)能。

蔬菜：大白菜、圓白菜、蘿卜、豆芽、油菜、生菜等綠葉蔬菜中維生素含量都比較豐富。

除此之外，孩子應(yīng)多吃些白薯、馬鈴薯等薯類食物，它們均富含維生素C、維生素B和維生素A，紅心的白薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。

動(dòng)物肝臟： 動(dòng)物的肝臟，如豬肝富含維生素A。 對(duì)幼兒來(lái)說(shuō)，最好每周能吃上l～2次豬肝。家長(zhǎng)可采用豬肝與其他動(dòng)物食品混煮，如豬肝丁和咸肉丁、鮮肉丁、蛋塊混燒，或豬肝炒肉片等。將豬肝制成白切豬肝片或鹵肝片，在孩子還未進(jìn)餐的時(shí)候，洗凈手一片一片拿著吃也是個(gè)好方法。

第二、高含膳食纖維的食物

膳食纖維能調(diào)節(jié)人體的吸收和排泄，保持大便通暢，這對(duì)于身體內(nèi)毒素的排出十分有利;另外，膳食纖維還有控制體重的作用。

粗糧： 讓孩子多吃一些玉米、小米、麥片、燕麥等粗糧。

豆類食品： 例如黃豆、紅小豆等豆類食品。但是黃豆吃多了容易脹氣，所以應(yīng)讓幼兒多吃豆腐、豆干、腐竹、豆芽等豆類制品。

蔬菜： 菠菜、芹菜等蔬菜含有較多膳食纖維。

第三、菌藻類食物

日常生活中，一些常見(jiàn)的菌藻類食物含有豐富的人體必需的常量和微量元素，如磷和碘等，有助于增加孩子的抵抗力，增強(qiáng)身體的全面素質(zhì)。冬季里可以讓孩子多吃一些這類食物。

菌藻類食物： 香菇、猴頭、銀耳、海帶、紫菜等。

市售海帶常見(jiàn)有三類：鹽干、淡干及濕海帶?穴如海帶絲之類?雪。鹽干或淡干海帶在烹飪前應(yīng)先用水洗泡，因海帶中含砷較高?穴每千克可達(dá)35～50毫克?雪，用水漂洗，使砷溶于水，再浸泡12～24小時(shí)，并勤換水，這樣砷的含量就會(huì)降到安全標(biāo)準(zhǔn)。

第四、潤(rùn)燥食品

冬季氣候干燥，多吃些潤(rùn)燥食品，對(duì)孩子身體健康有好處。

蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能，還能止咳化痰、潤(rùn)喉清嗓、降氣開(kāi)胃、除燥生津、清涼解毒。俗話說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”，就是說(shuō)蘿卜有很好的保健功能。吃蘿卜的花樣很多，可生吃、涼拌、炒菜，也可做湯。

上面這些都是我們最好在冬季的時(shí)候給我們孩子吃的飲食，這樣我們就能有效的保證我們的孩子能度過(guò)一個(gè)溫暖而健康的冬季的。

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