許多女性都會通過運動或者吃減肥藥的方式來企圖減少體內(nèi)的脂肪，減肥的過程更要靠智取，不要盲目強攻。女性每月生理變化都有4個階段，只要跟隨生理變化科學的掌握好我們體內(nèi)新陳代謝的節(jié)奏，就能輕松的減肥。今天小編普及有關(guān)女性生理周期減肥的知識。

月經(jīng)期——滯留階段

月經(jīng)時期女性黃體激素分泌下降，雌激素也處于低迷階段，此時的你更容易覺得疲勞、情緒更容易波動。趁這個時候節(jié)食一定不是個好主意。一來月經(jīng)期間身體失血容易營養(yǎng)不良造成頭暈、頭疼，二來此時免疫力薄弱，過度節(jié)食會增大罹患疾病的風險。尤其是容易痛經(jīng)或者經(jīng)常在月經(jīng)期間沒胃口的女性，不要因此而不吃飯，要督促自己進食好消化的食物保證營養(yǎng)供給，避免“胃口差-少食-營養(yǎng)不良-體質(zhì)虛弱-胃口更差”這樣的惡性循環(huán)。這段時間建議將減肥的重點重點放在“塑型”而不是“減重”上：比起激烈的運動，舒緩的瑜伽、室外快步走更適合月經(jīng)中的女性。

另外，月經(jīng)期間身體水腫是很常見的現(xiàn)象，容易給人造成“我胖了”的錯覺，不要擔心，這只是暫時的，只要不因此而自暴自棄、松懈減肥進程，等月經(jīng)過去再稱重時是絕不會失望的!

卵泡期(月經(jīng)后一周左右)——福利階段

月經(jīng)后的一周內(nèi)，雌性激素及孕酮水平開始回升，身體代謝速度加快，此時運動減重會很有效果，但相對的你也更易變得食欲旺盛，想減肥要先管住嘴。所以，在保持精力的前提下，適當?shù)墓?jié)食和足夠的運動都是這一時期減重的必要手段。跑步、游泳、騎自行車都屬于耗熱量大、利于減重的運動，而此時多吃一些利于消化和代謝的食物如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等，可加速你的減肥進程。有條件的話還可以請健身教練根據(jù)你的體質(zhì)情況定制一份減肥計劃來保證效率。

排卵期(兩次月經(jīng)正中間的一周)——平快階段

排卵期是女性雌激素分泌最旺盛、身心狀態(tài)相對最好的時期，這期間保持足夠的運動量不僅有助于減重，還能夠促進代謝并改善身體循環(huán)，使你的氣色更加健康。此時你的女性魅力值加倍，爬山、長跑、網(wǎng)球等戶外有氧運動。同時，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進性激素排出，增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，在狀態(tài)最好的時期為一整個月的健康埋下伏筆。

黃體期(下次月經(jīng)前一周左右)——慢行階段

此時孕酮分泌開始下降，黃體激素分泌活躍，你可能會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚和脾氣都變差了，嚴重者還會出現(xiàn)殺傷力比較大的經(jīng)前綜合征。此時的你，極容易出現(xiàn)自暴自棄、容易疲勞等狀況，同時體重下降的速度也會變慢——建議從這幾天器就不要每天過稱了。雖然不稱重，但鍛煉還是要繼續(xù)，黃體期是生理期中的減肥瓶頸期，此時更要保證一定量的有氧運動如長時間慢跑、散步、游泳等，另外，每天半小時的瑜伽練習有助于平復情緒、緩解經(jīng)前綜合征喲。此階段的飲食宜以清淡、易消化為主，多吃綠葉蔬菜和水果，少吃甜食，原理高油高鹽的垃圾食品，還要記得多補充水分，促進排水以緩解開始萌發(fā)的經(jīng)前水腫現(xiàn)象。

一般女性的生理周期為一個月左右，根據(jù)自己的生理周期、帶著耐心和毅力去減肥塑形，你會發(fā)現(xiàn)，有計劃地與脂肪作戰(zhàn)，真的能做到事半功倍。同時需要提醒大家在選擇減肥方式時，一定要選擇可靠科學的方法。