不少女性朋友有痛經(jīng)的煩惱，下面介紹幾款適合經(jīng)期做的瑜伽，適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，有助于子宮放松，舒緩經(jīng)痛同時(shí)也能消除水腫，讓你輕松度過(guò)經(jīng)期。經(jīng)期瑜伽不僅可以促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，讓月經(jīng)順利排出，還可以穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。

招式一：雙腿延展

Step1：上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。

Step2：雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺(jué)腿部后側(cè)伸展。

Step3：吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時(shí)將腳跟往天花板延伸，吐氣時(shí)將膝蓋份開(kāi)，停留5到10次深呼吸，重復(fù)2至3次。

溫馨提示：雙腿延展動(dòng)作，可伸展腿部后側(cè)，并利用大腿對(duì)腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢。

招式二：貓式延展

Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開(kāi)，采四足跪姿。

Step2：吸氣將背部往前，吐氣時(shí)將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

Step3：胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺(jué)下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過(guò)度伸展。每個(gè)深呼吸都感覺(jué)背部更加延伸，停留5個(gè)呼吸后回動(dòng)作1，額頭貼地放松休息，重復(fù)2至3次。

招式三：俯臥式

Step1：身體俯臥在地面，雙手屈肘打開(kāi)放在前面，掌心向下，頭稍往上抬，目視前方，全身放松。

Step2：慢慢吸氣，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，目視前方，右腳向上屈肘抬起。

Step3：交換動(dòng)作，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)，目視前方，左腳向上屈肘抬起。

Step4：頭部回到第一步位置，雙腳向上抬起，腳掌向上。

Step5：下半身保持不動(dòng)，胸部以下位置一直到兩腳膝蓋，全部貼在地面，雙手向前抬起打開(kāi)，保持。

Step6：緩緩吸氣，左腿向上伸直抬起，右腿緊貼地，右手按在地面，左手向上抬。

招式四：吉祥休息式

上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。