俗話說(shuō)，飯前便后要洗手，經(jīng)常洗手可以讓你去除細(xì)菌，減少疾病的發(fā)生，但是如果過(guò)于頻繁的洗手，那就是病態(tài)的表現(xiàn)了，醫(yī)學(xué)上稱之為“洗手強(qiáng)迫癥”，對(duì)于輕度的洗手強(qiáng)迫癥，采取一些自我治療就可以緩解，下面為大家介紹洗手強(qiáng)迫癥的自我療法。

及時(shí)交流

受害者應(yīng)多和親友、同事交流自己的看法和感受，多與那些關(guān)心你的人呆在一起，他們能為你提供良好的心理支持。

洗手強(qiáng)迫癥承認(rèn)現(xiàn)實(shí)

承認(rèn)現(xiàn)實(shí)不幸已經(jīng)發(fā)生，所有的創(chuàng)傷已經(jīng)形成，既然已經(jīng)無(wú)法挽回，就該寬慰自己、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，其結(jié)果會(huì)比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。

自我調(diào)整遠(yuǎn)離悲傷

升華痛苦創(chuàng)傷和挫折常給人帶來(lái)心理上的壓抑和焦慮。如果一味地憋氣愁悶，頹唐絕望，其實(shí)是用已發(fā)生的不幸在心理上懲罰自己。善于心理自救者，能學(xué)會(huì)將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，努力化創(chuàng)傷為動(dòng)力，將不良情緒升華為一種力量，投入到對(duì)己對(duì)人對(duì)社會(huì)都有利的事情中去，在獲得成功的滿足時(shí)，也消除了壓抑和焦慮情緒，達(dá)到積極的心理平衡。

轉(zhuǎn)化視角

轉(zhuǎn)換視角有時(shí)候，同一現(xiàn)實(shí)或情境，如果從這個(gè)角度來(lái)看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，陷入心理困境，而從另一個(gè)角度來(lái)看，就可能發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。在審視、思考、評(píng)價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角，換個(gè)角度看問(wèn)題，常會(huì)淡化消極情緒。

適度宣泄

適度宣泄當(dāng)一個(gè)人受到創(chuàng)傷時(shí)，用意志力量壓抑情緒，談笑自若，這樣只能緩解表面緊張，不能解決根本問(wèn)題，還會(huì)陷入更深的心理困境，帶來(lái)更大的心理危害。

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