在我們的日常生活中，可能很多人在烹飪的時候都會選擇植物油，可是大家不知道，在選擇油的質(zhì)量上面，也是關(guān)系著我們大家的身體健康，那么現(xiàn)在就讓我為大家介紹一下，選有營養(yǎng)的油，促進身體健康的一些重點。

關(guān)注食用油的量和質(zhì)

我們?nèi)粘ｏ嬍持械挠椭瑏碓粗饕�是兩部分，一是烹調(diào)用的植物油，一是動物性食物中的脂肪。注意調(diào)配好這兩部分油脂的量和質(zhì)，就可以使油脂消費科學(xué)合理了。吃油的量應(yīng)該適當(dāng)才是最重要的。中國營養(yǎng)學(xué)會膳食平衡寶塔內(nèi)推薦的食用油的使用量為每人每天25克。同時，從健康的角度考慮，營養(yǎng)專家建議，在油脂攝入量適宜的前提下，應(yīng)盡量減少動物性油脂的攝入。不同植物油營養(yǎng)特點各不同。

大豆油、花生油、菜籽油、玉米油、芝麻油、橄欖油等，由于脂肪酸構(gòu)成的不同，又各具營養(yǎng)特點。茶油、橄欖油及菜籽油的單不飽和脂肪酸含量較高。許多研究表明，防止動脈粥樣硬化，從而降低心血管疾病危險。芝麻油、花生油、玉米油、葵花籽油則富含亞油酸。大豆油則富含兩種必需脂肪酸-亞油酸和α-亞麻酸。這兩種必需脂肪酸具有降低血脂、膽固醇及促進孕期胎兒大腦的生長發(fā)育的作用。由此看來，單一油種的脂肪酸構(gòu)成不同，營養(yǎng)特點也不同。

選擇吃脂肪酸平衡的油

科研人員發(fā)明了一種脂肪酸比例合理的植物調(diào)和油，以玉米油、葵花籽油、花生油、菜籽油和大豆油等多種植物油為原料，其脂肪酸比例合理，可以有效地幫助平衡人體所需的膳食脂肪酸。尤其值得稱道的是，這種調(diào)和油保留了花生油、芝麻油等油種具有的特殊香味，炒菜時色香味俱佳。因此，對大多數(shù)人來說，吃脂肪酸配比合理的調(diào)和油是一種既健康又實惠的選擇!

通過上面的介紹，相信大家都了解了，所以大家在做菜選擇油的時候就應(yīng)該選自己比較適合的才可以的，其實大家在炒菜的時候盡量的少放油，如果吃油比較多，讓皮膚會慢慢的衰老的。