維生素C的主要食物來源是新鮮蔬菜與水果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量豐富；水果中，酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多；在動物的內(nèi)臟中也含有少量的維生素C。

1、西紅柿

西紅柿維生素Ｃ的含量比較高，介于水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補(bǔ)充維生素Ｃ的方法。

2、南瓜

南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當(dāng)然還有很高的維生素Ｃ含量，十分有益健康。

3、蘋果

蘋果中的維生素Ｃ是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素。

4、獼猴桃

獼猴桃號稱是維Ｃ之王，可見其維生素Ｃ的含量有多大。

5、辣椒

蔬菜中，辣椒中維生素Ｃ的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補(bǔ)充維生素Ｃ的食物。

6、橘子

橘子含有豐富的維生素Ｃ，１個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素Ｃ量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。

7、柚子

柚子中含有大量的維生素Ｃ，能降低血液中膽固醇，但是柚子不宜多吃。

8、紅薯

紅薯含維生素Ｃ也很豐富，維生素Ａ的含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護(hù)膚美容。

9、芹菜

芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素Ｃ的含量也很高，能夠防癌防輻射。

10、胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的維生素Ｃ，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

維生素Ｃ含量top10食物：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍(lán)菜花、獼猴桃。