理性宣泄 釋放壓力

一般來說，適度的壓力并沒有多大的危害，反而有積極作用。然而壓力一旦超過正常范圍，且得不到適當?shù)鼐徑饣蛐�泄，日積月累則會引起人心理和生理等各方面的不適。感官所能感覺到的癥狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等;身體內(nèi)部的變化主要表現(xiàn)為血壓升高、肌肉變得僵硬、胃酸過多等等;心理癥狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀、玩世不恭和注意力不集中等;更嚴重的則表現(xiàn)出抑郁癥的征兆，孤僻、絕望，甚至想自殺。因此，必要的宣泄是緩解壓力的第一步。

宣泄分為單純宣泄和理性宣泄，單純宣泄如聽音樂，蹦迪，K歌，雖更為直接，但要求時間太多。視時間為金錢的白領(lǐng)可以選擇理性宣泄，尋找一種度身定做的理念和技巧來關(guān)愛自己，見縫插針地自我減壓。比如讓心靈與身體直接對話進而感知自我、體察自我、保護自我。

專業(yè)人士指出，理性宣泄主要是為了拉近職業(yè)者的軀體與心靈之間的距離，讓身心獲得釋放，并且不受任何場地、時間、設(shè)備限制，只要掌握一些自我對話和控制注意力的技巧即可自我實施。若能熟練運用技巧，五到十分鐘的練習即可緩解白領(lǐng)們因壓力所致的某些身體癥狀，如不明原因的胃疼、乏力等。

冥想發(fā)呆 安靜養(yǎng)心

在筆者接觸的人當中，有不少人表示自己有發(fā)呆的習慣。其實這個習慣是個非常好的習慣，有利于釋放壓力。如果你感覺到工作壓力非常大，那么不妨集中精神，冥想一個自己最喜歡的地方，或是一片隨風搖曳的荷花池，或是波光粼粼的泳池畔，或是陽光普照的青草地，或是碧綠如玉的大湖邊，或是樹木茂密的山林小徑，或是一個花朵盛開的植物園等，安靜冥想自己在那里休息，這樣可以促進全身血液循環(huán)，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng)，可以明顯地減輕焦慮。

其實讀一篇小說，唱歌或者干脆什么也不干也可以調(diào)劑大腦，放松全身。但對很多白領(lǐng)，這往往已經(jīng)是一種奢望。對這些經(jīng)常有出差的職業(yè)人士來說，無論是在飛機上、賓館里，還是出租車里，發(fā)呆，什么都不用想，往往可以達到同樣的心理放松效果。

另外一個常被運用的技巧是在獨自吃飯時，拋開電腦、手機、報紙，尋找一個安靜的角落，在享受一碗蛋炒飯或面條時，讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過程中，從而進入意識放松狀態(tài)。因為真正的平靜，是讓肌肉、神經(jīng)、大腦和心靈都停止活動，清除所有混亂的思緒，才能享受寧靜的片刻。