老人必知的“夏練”4錦囊，人體在夏天的時候，各個器官都異�；钴S，在炎熱氣溫的作用下，體育鍛煉的消耗量要比平常多不少。然而，老年人夏季盲目鍛煉，就會有虛脫、中暑的風(fēng)險。下面小編就介紹一下老人夏季鍛煉的方法與注意!

時間莫過早

研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時是污染的高峰期。人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早于6點。

強度要控制

“夏練”運動量的大小要取決于老人的適應(yīng)能力。即使是室內(nèi)項目，在氣溫較高情況下，一些小球活動(乒乓球、羽毛球等每隔)，1小時應(yīng)該安排間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。運動后，心率的最大限度值=170-年齡，如果心跳過快，容易出問題。

補水需適量

夏季要及時的補水，但補水也不能盲目。飲水量一次不宜過多，飲水超量會增加心臟負擔(dān)和沖淡胃酸，影響腸胃消化功能。一般鍛煉時的飲水量應(yīng)根據(jù)需要，遵循少量多次的原則，不要等到口渴了再去飲水，水溫以8-13℃為宜，并加少量鹽分。

煉后有忌諱

另外，在鍛煉后也要做到二不，才不會造成對身體的危害。1、不能立即喝冰飲料，因為它會對胃腸產(chǎn)生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果;2、不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴張，皮膚受冷會讓毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散失而導(dǎo)致發(fā)燒感冒。

以上就是老人夏季運動需注意的4問題，夏天運動的時候，很容易大汗淋漓，然而，在高消耗后，切忌立刻補充水分，避免引起炸肺、腹痛的危險!