正常情況下，人體是通過出汗來抵御炎熱高溫。當(dāng)氣溫高于32°C時，人體體溫的調(diào)節(jié)和維持完全依靠皮膚的出汗散熱。這就需要我們及時的去補水，否則就會缺水。對老年人來說，體內(nèi)缺水會威脅生命健康導(dǎo)致心血管病、中暑等情況的發(fā)生。

日常人均每日喝水量2000毫升，而炎熱夏季出汗多需要我們隨時增加水量到每日2500~3000毫升。喝水補水也是非常講究的，戴光強教授建議，要“多次適量”或“多次少量”為宜，忌猛灌爆飲，對老年人心臟尤為不利。

在出汗多補水量大時，要以喝水為主，湯、粥、瓜類為輔，適量補充鈉鹽和鉀(如：咸鴨蛋、芹菜、毛豆、菠菜、香蕉等)。老人喝水通常也有幾個黃金補水時段：1、晨起空腹喝水;2、三餐前半小時喝水;3、晚上睡前喝水;4、運動前、后喝水;5、洗澡，尤其是泡澡前要喝水;6、夏季喝酒也需喝水。

夏季喝白開水或白開水與淡茶水交替喝最好不過了。甜的飲料、冰水都不能起到解渴補水的作用，反而會對身體造成危害。夏天喝的涼白開要一天一換，當(dāng)氣溫在35°C以上時，涼白開不能在空氣中暴露4小時以上。

為幫助理解，戴光強教授提供了2個資料給大家：A、飲用水在空氣中暴露4小時以上時，氣體更容易融入，水的生物活性丟失70%以上，細菌雜志已發(fā)生污染。B、常溫下存放三天的水，每升水會產(chǎn)生0.914mg的致癌物亞硝酸鹽，還可使血液的輸氧能力下降。這也就提醒了我們平常喝水時要注意：一不要喝生水;而不要和標(biāo)識不明的瓶裝水;三體形稍胖或胖的人更要注意夏季補水，旁人與常人相比，體內(nèi)缺10%~15%的水。

老人要在夏天的時候注意飲水，不能因失水太多就會引發(fā)疾病!