老年人尿失禁，憋不住尿是常有的事情，憋不住尿會(huì)嚴(yán)重的影響到老年人的日常生活。老年人可以去醫(yī)院檢查一下，如何不是因?yàn)槟承┘膊∫�起的，可以通過一些膀胱訓(xùn)練的方式改善憋不住尿的癥狀的。

改變觀念，盡早求治

目前我國OAB患者的就診治療狀況并不理想。OAB患者的就醫(yī)率僅為53%；約80%的人認(rèn)為，OAB相關(guān)癥狀屬于老年人的正�，F(xiàn)象，不是大病，不治療也沒關(guān)系。錯(cuò)誤的觀念，造成很多原本能被控制的病情一再拖延，甚至從尿急、尿頻發(fā)展成尿失禁。

對于癥狀較輕的患者，可以采用膀胱訓(xùn)練的方式改善癥狀。

其一，憋尿訓(xùn)練：

尿急時(shí)不要立即沖入衛(wèi)生間，而是先憋些時(shí)間，等待排尿的感覺減弱后再去。

其二，定時(shí)排尿：

無論您是否需要，每小時(shí)排尿一次。此后可逐漸增加排尿的時(shí)間間隔，直至能夠憋尿3~4小時(shí)。

其三，抑制排尿沖動(dòng)的技巧：

1.放松：不要緊張，將注意力集中到盆底外區(qū)域。

2.集中精神：將注意力轉(zhuǎn)向其他地方，例如呼吸。緩慢做5~10次深呼吸。

3.快速收縮：快速而有力地?cái)D壓盆底肌肉，每回5~10次，尿急沖動(dòng)常常會(huì)減弱。

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