老年人要關(guān)注骨骼的健康狀況，盡量做好骨質(zhì)疏松的預(yù)防工作，堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，糾正挑食、偏食的習(xí)慣能預(yù)防骨質(zhì)疏松，增加鈣的攝入量，也要經(jīng)常到戶外鍛煉，身體可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，運(yùn)動(dòng)能很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松，發(fā)生老人該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，如堅(jiān)持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動(dòng)物蛋白也不宜過(guò)多，晚婚、少育，哺乳期不宜過(guò)長(zhǎng)，盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì)，豐富鈣庫(kù)，將骨峰值提高到最大值是預(yù)防生命后期骨質(zhì)疏松癥的最佳措施。加強(qiáng)骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)研究，對(duì)有遺傳基因的高危人群，重點(diǎn)隨訪，早期防治。

2、鈣參與骨的代謝，是形成骨的重要營(yíng)養(yǎng)元素，在日常飲食中補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松有效的措施。吃含鈣元素豐富的實(shí)物比單純吃鈣片效果更好，如牛奶、奶制品、豆類、芝麻等。此外，適量的蛋白質(zhì)攝入有助于鈣的吸收，過(guò)高過(guò)低均不利。大豆蛋白的攝入有利于鈣的吸收，特別是大豆中含有異黃酮，有較好的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的作用。

3、對(duì)運(yùn)動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)鍛煉是通過(guò)肌肉張力的機(jī)械應(yīng)力刺激成骨細(xì)胞，促進(jìn)骨形成和骨重建，可以維持或增加骨量，來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松。老年人適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅可減緩骨量的丟失，還可以改善人體的心肺等功能，提高生活質(zhì)量，降低跌倒導(dǎo)致骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

通過(guò)上面的介紹，我們了解了老人預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以維持骨量，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，老年人要選擇輕柔的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常到戶外鍛煉身體，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以改善心肺功能。