老年人骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)什么？平時(shí)老年人必須要注意合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素，并且在日常生活中，也要注意科學(xué)地進(jìn)行保健。那么老年人骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢?

1、鉀(水果和蔬菜中含量多)

水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn)，老年人常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過(guò)鉀的補(bǔ)充劑可能對(duì)心臟不利，服用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

2、維生素K

建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的老年人人，跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。

3、維生素B12

2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的老年人，骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

4、蛋白質(zhì)

骨骼雖然看起來(lái)不夠“活潑”，其實(shí)它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過(guò)程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。

以上為大家介紹了老年人骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)什么，老年人年紀(jì)大鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，造成骨質(zhì)疏松，為了避免這些情況的發(fā)生就要注意加強(qiáng)護(hù)理和保健，多補(bǔ)充寫(xiě)營(yíng)養(yǎng)。