隨著年齡的增長(zhǎng)人體的骨骼也會(huì)出現(xiàn)變化，平時(shí)大家需要注意一些常見的疾病，有很多的老年人會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出，在這種疾病出現(xiàn)之后，會(huì)造成它們骨骼疼痛，而且腰部疼痛，那么，老年人腰椎間盤突出常見的緩解方法都有哪些？

1.保持腰椎的正確姿勢(shì)，坐姿時(shí)應(yīng)選擇高且有靠背的椅子，臥位應(yīng)選擇硬板床。

2.在一定的時(shí)間內(nèi)，應(yīng)隨時(shí)調(diào)節(jié)體位，不要長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)，如久坐，尤其長(zhǎng)時(shí)間彎腰，最易引起腰椎間盤突出。

3.功能鍛煉可改善局部血液循環(huán)，減輕和消除腰椎間盤周圍軟組織的水腫，延緩和防止腰椎間盤突出，如：①腰部的伸展運(yùn)動(dòng);②“魚躍式”腰背肌鍛煉。

4.注意腰部的保暖，避免受涼。

5.已患腰椎間盤突出癥的患者，平時(shí)應(yīng)配帶腰圍，限制腰部活動(dòng)，避免加重病情或復(fù)發(fā)，臥床后可解掉腰圍。

6.應(yīng)盡早地采取有效的治療措施，避免延誤病情，給自己帶來痛苦，給治療增加難度。

其次，保健鍛煉要科學(xué)。腰椎間盤突出患者平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌和腹肌的鍛煉，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。最常用的鍛煉姿勢(shì)學(xué)名叫做“雁飛”式，即俯臥在床上，頭部和腿部同時(shí)向上翹起，堅(jiān)持到腰肌酸痛為止，再放松休息一下，如此反復(fù)鍛煉，一次15分鐘，一天兩次。在各種健身方式中，不用負(fù)重的游泳鍛煉較適合腰椎間盤突出患者。

平時(shí)大家需要注意他們的身體保健，而且要注意腰椎間盤突出的出現(xiàn)，并且在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意合理的進(jìn)行自我調(diào)理，要注意生活中的一些事項(xiàng)，并且也要注意保持好的坐姿，平時(shí)應(yīng)該注意合理的進(jìn)行鍛煉，而且要注意科學(xué)起居飲食，要注意自己的生活事項(xiàng)。