老人出現(xiàn)骨骼疾病的原因之一，就是因?yàn)槿扁}。隨著年齡的增長(zhǎng)，老人骨頭里的鈣質(zhì)會(huì)大量流失，這個(gè)時(shí)候老人的骨骼就會(huì)變得脆弱，容易出現(xiàn)骨折危險(xiǎn)。因此，老人在日常養(yǎng)生中，要注意補(bǔ)鈣，保護(hù)骨骼健康�，F(xiàn)在補(bǔ)鈣的方法有很多，哪一種方法對(duì)老人補(bǔ)鈣最有效呢?

補(bǔ)鈣

最適合老人用的補(bǔ)鈣方法

(1)老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對(duì)減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

(2)補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主。重視營(yíng)養(yǎng)合理的配餐，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購(gòu)買(mǎi)方便的食品。我們主張老年人要堅(jiān)持喝鮮牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锖�鈣量較高，晚上應(yīng)加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補(bǔ)鈣。

要知道，夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達(dá)到每日1200毫克以上的鈣量單純食補(bǔ)是很難實(shí)現(xiàn)的。多次營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的資料表明，現(xiàn)在我國(guó)人均員鈣攝入量?jī)H有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達(dá)500多毫克。所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充是十分必要的。

實(shí)驗(yàn)證明，老年人每日三餐加服6粒鈣膠囊(每餐2粒)，可增補(bǔ)700毫克以上的離子鈣，對(duì)老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。

(3)補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合。如果您認(rèn)為自己已補(bǔ)足了鈣營(yíng)養(yǎng)，就大功告成了，那可就錯(cuò)了。鈣在人體內(nèi)需要吸收、運(yùn)行到全身各個(gè)部位，適當(dāng)活動(dòng)身體能促進(jìn)鈣盡量發(fā)揮作用，尤其是戶外活動(dòng)還能增加維生素D的合成量，豈不一舉兩得?如果消化道里的鈣不盡快吸收，很可能隨大便排出體外，造成鈣的嘆息：“壯志末酬身先卒呀!”

對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，吃鈣片可能不好吸收，這會(huì)影響補(bǔ)鈣效果，因此，小編推薦老人用飲食來(lái)補(bǔ)鈣，這樣就能讓身體更好吸收鈣質(zhì)，補(bǔ)鈣的效果也會(huì)更好。很多蔬菜、奶制品都含有豐富的鈣質(zhì)，老人吃補(bǔ)鈣食物可以從這些方面入手。老人補(bǔ)鈣非常有必要，每位老人都應(yīng)該重視補(bǔ)鈣問(wèn)題。