對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥是大多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)的癥狀，主要是人體內(nèi)鈣元素的流失得不到足夠的補(bǔ)充，要知道出現(xiàn)骨質(zhì)疏松不僅會(huì)使老年人骨頭變得脆弱，而且一旦出現(xiàn)碰撞很容易發(fā)生骨折的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響老年人健康生活。因此，老年人平時(shí)應(yīng)該多注意做好預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的保健措施。

那么，預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么好呢？

1、鎂：一般患有骨質(zhì)疏松的都缺少鎂，缺少鎂會(huì)讓她們的骨頭變脆，更容易斷裂。對(duì)于鎂的補(bǔ)充，常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處，因?yàn)槟茴A(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。

有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

2、蛋白質(zhì)：骨骼雖然看起來(lái)不夠“活潑”，其實(shí)它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過(guò)程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。

有益食物：所有的低脂奶制品、無(wú)皮家禽肉、魚(yú)肉以及各種豆類(lèi)、豆腐等。

3、鉀：水果和蔬菜含有大量鉀。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過(guò)鉀的補(bǔ)充劑可能對(duì)心臟不利，服用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。

4、維生素K：建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補(bǔ)充90微克和120微克。

有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜。

5、維生素D：它能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。如果缺少維D，骨頭的硬度會(huì)降低，形成“軟骨癥”。幼兒往往顱骨、胸廓發(fā)育不全，容易佝僂；孕婦、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會(huì)減退。有益食物：魚(yú)肝油、魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肝臟等。

6、維生素B12：2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

有益食物：貝類(lèi)、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇補(bǔ)充劑。因?yàn)榫S生素B12不易被老人吸收。

7、堅(jiān)果和種籽：堅(jiān)果和種籽類(lèi)食物是一種對(duì)于骨骼健康非常有益的食物，因?yàn)槠渲泻�有豐富的omega-3脂肪酸以及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。多吃堅(jiān)果，可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失，這對(duì)于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼非常有益。

有益食物：堅(jiān)果食物有花生、核桃、杏仁、腰果等，種籽食物有大豆、小麥、玉米、稻谷、薯類(lèi)。

溫馨提醒：老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，注意補(bǔ)鈣是關(guān)鍵，而且老年人還應(yīng)該注意身體鍛煉，建議每天慢跑1小時(shí)左右，對(duì)強(qiáng)健骨骼也是非常有幫助的。另外對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松，老人還可以多進(jìn)行身體按摩也是非常有好處的哦！