人到中年就會(huì)感到膝蓋衰退，活動(dòng)受限，關(guān)節(jié)容易疼痛，并且很多關(guān)節(jié)痛的老人越來越走不動(dòng)，一直想要作者躺著。比如肌腱、韌帶老化、關(guān)節(jié)組織纖維性粘黏都會(huì)使膝蓋磨損，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不靈活的現(xiàn)象。老人如何呵護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)？只要重視膝關(guān)節(jié)的鍛煉和保養(yǎng)，是能夠延緩這一衰老的過程的，膝關(guān)節(jié)治療專家說，做到以下幾點(diǎn)，有助于保護(hù)您的膝關(guān)節(jié)。

注意變換體位姿勢

長期坐姿或下蹲工作時(shí)，隔一段時(shí)間應(yīng)站起來走動(dòng)走動(dòng)，伸展下肢，或用手做膝關(guān)節(jié)按摩，使膝關(guān)節(jié)不至于長時(shí)間固定在同一位置上，這有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，可減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

平時(shí)還可采用下列鍛煉方法：

①取仰臥位，在膝關(guān)節(jié)胭窩(膝部后面)處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關(guān)節(jié)伸直，然后放下，反復(fù)做20—30次;

②跪坐床上，保持上身直立。臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。可安排在早晨醒來和晚上睡前進(jìn)行。

適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量

平時(shí)常參加較劇烈運(yùn)動(dòng)的人，進(jìn)入中老年以后應(yīng)逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，讓關(guān)節(jié)得到休息，不宜再參加速度快、強(qiáng)度大的鍛煉項(xiàng)目。另外，老年人在鍛煉前還需做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，應(yīng)輕緩舒展膝關(guān)節(jié)1～2 分鐘，以使關(guān)節(jié)得到松弛，避免在活動(dòng)中發(fā)生韌帶損傷和其它意外。

若去旅游爬山，則更應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)髕骨的勞損。尤其下山時(shí)更要謹(jǐn)慎。平時(shí)未經(jīng)訓(xùn)練的人，不要突然將腿抬至肩高，以免膝關(guān)節(jié)后面的組織因過度牽拉而遭受損傷。

堅(jiān)持每天晚上泡腳

中老年人臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒過腳踝)，將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。這樣做有提升陽氣、溫補(bǔ)下元、滋潤肺腎、驅(qū)除濕邪的作用。長期堅(jiān)持腳浴對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎大有裨益。

老年人膝關(guān)節(jié)磨損在走路爬樓梯時(shí)都會(huì)非常疼痛，嚴(yán)重影響日常生活，我們一定要保護(hù)好自己的膝蓋，特別是在空調(diào)房里，盡量多保護(hù)膝蓋不要受涼。