脊椎是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的一部分，這一點(diǎn)常常被人們忽略。脊柱在大腦的控制下，在周圍神經(jīng)系統(tǒng)的輔助下，通過神經(jīng)把信息傳遞給受大腦控制的身體各個(gè)部位。以下這些方法可以幫助您更好地呵護(hù)好脊柱和背部健康。

良好的姿勢

您是否還記得媽媽曾說過“不要無精打采的”?您或許認(rèn)為這是一句無關(guān)緊要的話，但事實(shí)上，大部分人都僅僅是因?yàn)殚L期保持不良姿勢而導(dǎo)致脊柱痛。所以，良好的姿勢是保持脊椎健康的關(guān)鍵。那么，良好的姿勢怎么定義呢?是指耳朵與肩膀要像“天使的翅膀”一樣保持平行，同時(shí)肩胛往里收。這樣就能減少脊柱的壓力，這也是達(dá)到良好效果的最佳姿勢。

另外，好的姿勢還有助于其他健康。舊金山州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)不良姿勢和抑郁癥也有關(guān)系，而且許多專家認(rèn)為彎腰駝背可能與體重增加、胃灼熱、偏頭痛、焦慮及呼吸系統(tǒng)疾病等有關(guān)。所以，正確的姿勢不僅會(huì)讓您看起來更挺拔，呼吸更順暢，還能增強(qiáng)身體的正能量。

腹部深呼吸

把手放在腹部，當(dāng)您吸氣和呼氣的時(shí)候能夠感覺腹部在蠕動(dòng)。每天盡可能多地重復(fù)鍛煉，這樣可以改善不良姿勢，提高整個(gè)脊柱的健康。因?yàn)楦共可詈粑�能使脊髓神�?jīng)在脊髓通道里移動(dòng)，從而減少腰背疼痛，同時(shí)還能產(chǎn)生一種很舒適的感覺。

有針對性地鍛煉

根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的運(yùn)動(dòng)療法，每天只需花10分鐘來做一些簡單的鍛煉就可以加強(qiáng)脊柱的健康。

頸部伸展運(yùn)動(dòng)，包括彎曲和伸展關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。這一系列簡單的運(yùn)動(dòng)可以大大改善頸椎的健康，具體方法是：頭部從左向右轉(zhuǎn)，從上到下，從耳朵到肩膀進(jìn)行伸展。另外，可以練習(xí)一些瑜伽姿勢，比如下犬式不但能擴(kuò)胸、伸展脊柱，還能改善脊椎健康。俯臥撐也可以改善脊柱和肌肉的健康。