鍛煉方式的選擇正確有助于老年人長壽，我們?nèi)?a href='http://m.vinaphone.cn/laoren/qsjt/' target='_blank'>鍛煉身體的時候，經(jīng)常會看見很多的老年人會進(jìn)行倒走鍛煉，倒走是一種逆運(yùn)動，對于老年人的關(guān)節(jié)的鍛煉效果是很好的，但是姿勢和速度老年人要十分的注意。

倒走是一種骨科的特殊物理治療方式，倒走的時候，雙腿不能像前行時一樣自然彎曲，于是增加了膝關(guān)節(jié)及周圍組織的壓力，因此倒走可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍組織，提高其承受重力和韌性。

其次，倒走時人體腰部會自然地挺直或向后仰，使平時較難運(yùn)動到的脊柱和腰背部得到很好的鍛煉，能夠緩解腰背部疲勞，增強(qiáng)其抗病力，所以倒走是鍛煉腰背部的良好方式。倒走時為了保持平衡，足部的著力較大，因此倒走還可以鍛煉足部的肌肉組織，刺激足部的經(jīng)絡(luò)。除了對骨骼鍛煉外，倒走還可以鍛煉人體的小腦平衡，疏通背部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

倒走的方式和姿勢

倒走時要挺胸抬頭，目視前方，雙手可以叉腰，也可以隨著步伐自然擺動。倒走時要先以腳尖著地，再用腳掌或腳后跟著地。

哪些人不適合倒走

患有心腦血管疾病的患者，如高血壓、高血脂等患者，不適合進(jìn)行倒走運(yùn)動。這是由于倒走時為了保持平衡，會有扭腰扭頭的動作，容易造成頭部供血不足，導(dǎo)致疾病惡化。此外，年齡過高的人和嚴(yán)重的骨骼疾病患者也不適合采取倒走的方式進(jìn)行運(yùn)動。

倒走的注意事項(xiàng)

倒走前要先進(jìn)行一段時間的準(zhǔn)備活動，使全身肌肉得到放松，待身體較為協(xié)調(diào)時才可以進(jìn)行倒走運(yùn)動。此外，倒走要選擇在干凈平整的運(yùn)動場地進(jìn)行運(yùn)動，最好有旁人看護(hù)，以免與障礙物摔跤。運(yùn)動的時間以15~20分鐘為宜。

老年人進(jìn)行倒走的時候，注意選擇一些平坦的道路，不然的話，看不見就會容易摔倒，老年人一旦摔倒就會有嚴(yán)重的后遺癥。

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