老年人的長(zhǎng)壽幾乎是每一個(gè)人的憧憬，但是要想長(zhǎng)壽就要知道決定長(zhǎng)壽的秘訣是什么，老年人晚年的骨骼密度在逐漸的下降，關(guān)節(jié)不好，身體質(zhì)量就會(huì)下降，那么老年人要想長(zhǎng)壽就要做好養(yǎng)骨保健工作。

骨質(zhì)疏松(骨密度下降)是老年人的常見病，一般說來，骨密度會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐年下降，不良的生活習(xí)慣也會(huì)加快骨骼中鈣質(zhì)得流失，造成骨質(zhì)疏松。據(jù)衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)：50～70歲之間的人群，骨質(zhì)疏松者約占33%，80歲以上人群，骨質(zhì)疏松者約占66%。

骨密度下降有8個(gè)信號(hào)：

1.腰酸背痛;2.足跟痛;3.睡醒時(shí)，周身不舒服;4.手足抽筋;5.身高下降;6.單腳站立不穩(wěn);7.走路邁不開步子;8.經(jīng)常有牙齒浮出感等。

以下人群有引發(fā)骨密度下降的可能：1.性激素提前下降;2.曬太陽少;3.每天運(yùn)動(dòng)不到半小時(shí);4.睡眠不足4小時(shí);5.愛喝碳酸飲料;6.愛吃油脂和肥肉;7.糖尿病患者;8.吃激素類藥物過久;9.愛吃甜食;10.愛喝濃茶;11.每天吸煙超過20支以上;12.長(zhǎng)期慢性腹瀉。

那么，該如何養(yǎng)護(hù)骨骼呢?

補(bǔ)鈣：鈣的吸收要靠維生素D，而人體的維生素D主要從陽光、牛奶、蛋黃和蔬菜中吸收。多吃蛋黃，膽固醇會(huì)升高，所以最佳的補(bǔ)鈣方式是喝牛奶和多曬太陽。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：做脊椎操、八段錦、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，可以減少骨骼中鈣質(zhì)的流失，每天鍛煉時(shí)間不少于1小時(shí)，才有可能延緩骨密度下降。

食物補(bǔ)鈣：除奶制品外，可以吃點(diǎn)海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋、蘑菇等含鈣高的食物。

老年人的疾病與過多負(fù)重有關(guān)。如：不宜坐高凳彎腰系鞋帶，以防腰部扭傷;不做偏壓一邊的負(fù)重工作，防止閃腰;看電視要坐正位置，不宜仰臥斜視，以防損傷肌腱;雨天、濕地板上行走要穿防滑鞋，以防滑倒引起骨折;行走時(shí)步子不宜過大、過快，以防跌倒引起骨折。不喝濃茶，茶葉量每天控制在5克以內(nèi);不吸煙，吸煙者每天吸煙不應(yīng)超過10支。