老年人的身體不是說受到心理的一些控制的，老年人的身體在晚年的時候極容易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，因而抽空進行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。但是老年人要注意保護好膝關節(jié)，不然的話容易誘發(fā)更多的疾病。

專家建議，對于多數(shù)以車代步、久坐少動的中年人，運動要循序漸進，盡量避免從常年不運動的狀態(tài)突然進入高強度鍛煉。所以，為了保護膝關節(jié)，中年人運動要注意從不出汗或微出汗的小負荷運動開始，逐步增加運動量，達到強身健體的效果。

老年人 少爬山爬樓梯

不少老年人認為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式，但是不知道這種方式不利于保護膝關節(jié)。

專家指出，上山時膝關節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外，膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的損傷。因此，老年人最好進行對膝關節(jié)沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。在運動時，可配備合適的護膝，一方面能預防膝蓋因受力不當出現(xiàn)損傷，另一方面還能起到保暖的作用。

膝關節(jié)有損傷者

勿做旋轉膝蓋運動

專家提醒，在熱身活動中，雙手扶在膝蓋上，左轉幾圈右轉幾圈，是常用的熱身方式之一。對于膝關節(jié)沒有損傷的人群而言，做這個動作沒有問題。但是，對于膝關節(jié)有損傷，特別是半月板損傷以及骨性關節(jié)炎的患者，這樣的動作有可能會進一步地損傷膝關節(jié)，嚴重的會造成半月板的撕裂和卡壓，需要手術治療。

對于膝關節(jié)有損傷的患者而言，比較理想的熱身活動方式是：將膝關節(jié)放在不負重的體位，如端坐位，膝關節(jié)屈曲，不負重。此時再左右旋轉和活動膝關節(jié)，關節(jié)壓力減少，關節(jié)面之間的摩擦也大大減少，有利于保護受傷的關節(jié)軟骨和半月板。