退休后的老人，基本每天早上都會(huì)去公園或在小區(qū)鍛煉身體，爬山、踢毽子、打太極拳、跳舞等。然而，時(shí)間久了膝蓋就會(huì)疼。骨科專家稱，因?yàn)槔夏耆讼?a href='http://m.vinaphone.cn/laoren/gj/' target='_blank'>關(guān)節(jié)軟骨逐漸老化，不注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，長期讓其負(fù)重，就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)軟骨磨損。所以，老年人平時(shí)一定要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，有些運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作要盡量避免。

最不經(jīng)意的危險(xiǎn)行為——爬山、爬樓梯，磨損時(shí)間長

對于老年人，他們喜歡早睡早起，早晨去鍛煉身體，有一部分老年人尤其鐘意爬山。然而，骨科專家卻不認(rèn)為這是一種好的生活習(xí)慣。

廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院骨科主任梁偉國說，老年人的骨關(guān)節(jié)本身就存在退化，關(guān)節(jié)軟骨逐漸變薄，如果還進(jìn)行爬山這樣的運(yùn)動(dòng)，其膝關(guān)節(jié)的軟骨就會(huì)越發(fā)磨損的厲害。在臨床上，骨科門診經(jīng)常會(huì)遇到一些老年人的膝關(guān)節(jié)軟骨磨損嚴(yán)重，中間部位竟然被磨穿了，所以，一走路或者彎曲膝蓋就會(huì)疼痛難忍。

爬山的時(shí)候，地面不平，有一定的坡度，行走時(shí)對髕骨和股骨壓力較大，并且反復(fù)摩擦勞損容易造成膝關(guān)節(jié)滑膜損傷、脂肪墊充血等。尤其是在下山時(shí)，全身的重量輪替加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時(shí)的數(shù)倍，更容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

梁偉國還指出，老年人的膝關(guān)節(jié)周圍的“骨刺”，其實(shí)就是關(guān)節(jié)與軟骨之間長期磨損后出現(xiàn)的一些微粒，堆在關(guān)節(jié)縫隙中，就形成了所謂的“骨刺”。不過，有些老年人不知道這個(gè)道理，以為通過大量運(yùn)動(dòng)就能把骨刺“磨”掉，因而拼命活動(dòng)，例如爬上、踢毽子、爬樓梯等。這種“想當(dāng)然”的做法，不但不會(huì)“磨”掉骨刺，反而會(huì)加重軟骨的磨損，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)把軟骨磨穿了。

最易忽略危險(xiǎn)行為——跑步，膝蓋反復(fù)被沖擊

跑步是最簡單又經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方式，既是有氧運(yùn)動(dòng)，還能鍛煉心肺功能。然而這個(gè)運(yùn)動(dòng)對于老年人來說，也不是很適合。梁偉國說，跑步給膝關(guān)節(jié)帶來的反復(fù)沖擊(髕骨與股骨反復(fù)碰撞)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損就是引發(fā)“跑步膝”的重要原因。

簡單一點(diǎn)說，膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓，還要緩沖來自地面的沖擊，因此跑步所引起的膝關(guān)節(jié)損傷多為慢性過度使用損傷，這種損傷就以跑步膝最為常見了。

另一方面，因?yàn)槔先思覍�運(yùn)動(dòng)保護(hù)知識(shí)不了解，再加上不注意跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)，膝蓋也就勞損得快一些。