老年人在年輕時(shí)保養(yǎng)不當(dāng)，一旦上了年紀(jì)胳膊、腿難免會(huì)不好使，又很多的老年人會(huì)出現(xiàn)骨頭僵硬的問(wèn)題，但是老年人可以通過(guò)合理的鍛煉，有些癥狀可能會(huì)慢慢消失，有些則是危險(xiǎn)信號(hào)，需多注意，勤鍛煉。下面我們來(lái)看看老年人如何鍛煉關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)響，蹲馬步。

不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可能使膝、肩等處關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生的滑液減少。上了年紀(jì)，走路時(shí)若聽到膝關(guān)節(jié)咔咔作響，應(yīng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加關(guān)節(jié)的靈活度，蹲馬步就是個(gè)不錯(cuò)的方法：腳尖朝前，大腿與地面平行，挺胸、收腹、平視。每天堅(jiān)持做一次，開始時(shí)，可以每次做5分鐘，再慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。

開始最好扶著桌子、柜子等固定物體，以免發(fā)生危險(xiǎn)。如果膝關(guān)節(jié)在發(fā)出聲響時(shí)還伴有疼痛，可能是半月板損傷或長(zhǎng)了骨刺，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診，不要盲目運(yùn)動(dòng)。

脖子僵、頭皮發(fā)麻搖搖頭。

這是頸椎病的早期癥狀。簡(jiǎn)單的搖頭運(yùn)動(dòng)就可以緩解：坐直或站立，頭分別向前用力低下，向后仰，再分別向左、右傾，各做10次。然后分別按順時(shí)針、逆時(shí)針的方向慢慢搖頭，各做10次。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部，這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神。

直不起身，多扭腰。

老人經(jīng)常感到彎下腰就直不起來(lái)，這可能是患上了腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病。平時(shí)可做扭腰操來(lái)緩解：站立，腳與肩同寬，雙手叉腰，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腰部10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。若條件允許，可經(jīng)常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的緊張度。