繞膝是個(gè)錯(cuò)誤熱身動(dòng)作;原地小跑其實(shí)意義不大;按摩止痛其實(shí)加重局部損傷。很多的老年人會(huì)經(jīng)常采用繞膝這個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，但是其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是個(gè)錯(cuò)誤的熱身動(dòng)作，這樣的話會(huì)造成老年人的局部損傷。

1.繞膝是個(gè)錯(cuò)誤熱身動(dòng)作

“我清晨在湘江邊散步，經(jīng)�？吹浇�邊有老人在那半蹲著繞膝，左繞三圈右繞三圈，這其實(shí)是不科學(xué)的!”劉定安說(shuō)，膝關(guān)節(jié)屬于樞紐關(guān)節(jié)，只適合在一個(gè)平面上(縱向)活動(dòng)(屈伸)。站立位的膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)搖晃鍛煉，松弛了韌帶，起不到固定關(guān)節(jié)的作用，還加重了軟骨的摩擦。“有的老年人關(guān)節(jié)內(nèi)有游離體，再做繞膝這個(gè)動(dòng)作，會(huì)加速軟骨的脫落，就好比眼里有沙，還不停地揉眼睛。”

聽(tīng)到這，讀者黃先生站起身做起了繞膝運(yùn)動(dòng)，問(wèn)劉教授是不是這是錯(cuò)誤的，得到肯定的答案后，他說(shuō)，原來(lái)自己一直堅(jiān)持著錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式!

中小學(xué)上體育課時(shí)為什么可以繞膝?“因?yàn)樘幱诎l(fā)育階段的人韌帶有彈性，成年后韌帶的彈性大大降低，再繞膝很容易關(guān)節(jié)活動(dòng)超過(guò)限度，關(guān)節(jié)損傷隨之而來(lái)!”劉定安說(shuō)。

2.暴力按摩止痛易加重局部損傷

“有的老年人關(guān)節(jié)腫痛不堪，哪里痛按摩哪里，力氣用得越大，疼痛似乎緩解得越快�？蛇@個(gè)暫時(shí)性的‘止痛’動(dòng)作，其實(shí)已經(jīng)加重局部損傷。”劉定安說(shuō)，老年人除了自己按摩止痛，還愛(ài)硬撐，“有的老年人痛得不行了，不懂得及時(shí)休息，還以為是運(yùn)動(dòng)不夠。”一番話引起了在場(chǎng)很多人的共鳴，讀者王女士自述，自己半月前關(guān)節(jié)痛，又是跳舞又是搞活動(dòng)，結(jié)果上周動(dòng)不了了。

建議老年人對(duì)受累的關(guān)節(jié)要加強(qiáng)保護(hù)，注意休息和保暖，可戴護(hù)膝，也可用熱水袋、熱毛巾等局部熱敷，夏季盡可能避免空調(diào)和電風(fēng)扇直接吹背心、頸部和關(guān)節(jié)。

3.原地小跑其實(shí)意義不大

劉定安在講座上說(shuō)，老年人一般有骨質(zhì)疏松，如果再有骨性關(guān)節(jié)炎，原地小跑的意義就不大了，“它只能機(jī)械地讓身體和關(guān)節(jié)一上一下，對(duì)關(guān)節(jié)的屈伸鍛煉意義不大。我更主張大家游泳，老年人不能游泳的，就多練直腿抬高。單腿抬高離地面30公分就夠，抬高后停頓8-10秒，如此反復(fù)數(shù)十次。”

應(yīng)現(xiàn)場(chǎng)讀者要求，劉定安分別列出了對(duì)骨關(guān)節(jié)有益和有害的運(yùn)動(dòng)。

有益運(yùn)動(dòng)：游泳、散步、太極拳、慢跑、騎自行車(chē)、仰臥直腿抬高等。游泳是最好的運(yùn)動(dòng)方式。

有害運(yùn)動(dòng)：爬山或原地下蹲起立等活動(dòng)。在急性炎癥期禁止鍛煉，少走多坐，甚至要臥床休息。

專(zhuān)家叮囑：6個(gè)細(xì)節(jié)請(qǐng)多留心

每天2杯牛奶：在做好保暖、適量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，老年人宜常食燉母雞、素肉、蹄筋等，幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)。不妨每天喝2杯牛奶、豆?jié){等補(bǔ)鈣。

盡量少提重物：老年人買(mǎi)菜最好用拖車(chē)，最好也不要常抱或背小孩。

住電梯房或平房：住無(wú)電梯樓居民膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率高于住平房居民。提倡老年人住電梯房或平房。有關(guān)節(jié)炎的老人，能不爬樓就不爬，最好也不要登山。

臥室朝陽(yáng)床鋪暖：居住房間應(yīng)該向陽(yáng)、通風(fēng)，溫度和濕度適宜，避免關(guān)節(jié)受涼。

走路最好拄根拐杖：很多老年人不愛(ài)拄拐杖，覺(jué)得不好看。拄根拐杖走路可以減輕自體重量對(duì)關(guān)節(jié)壓力的30%。

不坐矮凳子：坐椅的高矮應(yīng)以站起坐下不負(fù)重為宜。女性遠(yuǎn)離高跟鞋。