膝關節(jié)是人體主要承重關節(jié)，隨著年齡的增長，身體各器官功能的逐漸減退，關節(jié)腔黏液分泌減少，關節(jié)軟骨干燥，逐漸磨損、變薄，中老年人的膝關節(jié)疼痛,是常見的問題，那我們日常生活中又能作何保健措施?

一、及時休息，防止過勞，少負重，�；顒�，注意防止對膝關節(jié)的進一步磨損，避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節(jié)磨損較大的運動,避免跌打扭傷;

二、膝關節(jié)要注意保暖,避免受寒冷、潮濕的刺激;身體過于肥胖者應減輕體重，必要時可選擇使用拐杖幫助分擔雙膝負重。

三、在日常生活工作中盡量減少關節(jié)負重，可以練習輕柔緩和的活動，盡量避免半蹲位體位�？蛇m當進行膝關節(jié)的功能鍛煉，尤其是骨四頭肌的鍛煉，當然，要保持膝關節(jié)在不負重或少負重的情況下進行，方法簡單易行：做在椅子邊，將腿向前伸直，腳后跟著地，然后腿伸直向上抬，是腳跟離地10-15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，保持3-5秒，然后緩慢把腿放下。每天做2-3次，每次重復10-15遍，兩條腿可同時進行。開始練習時可以不負重或少負重，隨后可根據(jù)個人情況適當增加負重或延長時間。股四頭肌是大腿前面的大肌群，強健的股四頭肌對于穩(wěn)定習慣節(jié)能起到重要作用。

以上便是我們?yōu)槟闾峁┑睦夏耆讼ネ慈粘１＝〈胧┑葐栴}的解說，希望通過以上內容，老年人能夠在平時生活中注意相關問題，避免出現(xiàn)不必要的問題，給自己帶來不便以及家人的麻煩。