老年人因體內(nèi)對鈣的吸收能力降低了，很容易出現(xiàn)一些骨骼或是關節(jié)方面的疾病。經(jīng)常會聽到老年人說自己的膝關節(jié)僵硬、疼痛、腫大，活動時關節(jié)會出現(xiàn)咔嚓的摩擦音，關節(jié)無力、活動受限，這時，您可能患上了膝關節(jié)骨性關節(jié)炎了。專家指出，不只是老年人，電腦族、開車族等缺乏運動者以及“高跟鞋族”等年輕人也容易出現(xiàn)關節(jié)過早退化現(xiàn)象，令此病的發(fā)病年齡大大提前。

緩慢地邁步，小心翼翼地站起來，上下樓梯如同“翻山越嶺”般的艱難，甚至連簡單的下蹲動作也要花費九牛二虎之力……這樣的場景在老年人當中十分常見。

保護關節(jié)重在“減負”

“膝關節(jié)位居下肢中樞，是人體關節(jié)中負重多且運動量大的關節(jié)，勞損及創(chuàng)傷機會位居所有關節(jié)的首位。另外，肥胖加重膝關節(jié)負擔、骨質(zhì)疏松使其承受壓力的耐受性減少等等，使膝關節(jié)病變發(fā)病率高，痊愈率低，復發(fā)率高。”

骨性關節(jié)炎又叫退行性關節(jié)炎，實際并非炎癥，主要為退行性變，代表著關節(jié)老化，特別是關節(jié)軟骨的老化，它的主要改變是關節(jié)軟骨面的退行性變和繼發(fā)性的骨質(zhì)增生。“主要表現(xiàn)是關節(jié)疼痛和活動不靈活。”

預防膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，為關節(jié)“減負”是關鍵：

1.盡量避免身體肥胖，以免加重膝關節(jié)的負擔。

2.走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底有彈性的軟底鞋。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節(jié)的負重是自身體重的3～6倍。工作時下蹲最好改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關節(jié)固定一種姿勢。

3.參加體育鍛煉前要輕緩地舒展膝關節(jié)，讓膝關節(jié)充分活動開以后再進行劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節(jié)。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。