隨著年齡的增長人們的運動量卻相應減少，但是老人堅持鍛煉身體可以維持健康和愉快的心情。身體機能雖然衰退，但科學的運動可以延緩衰退的速度，人體自然老化的速度也就可以推遲。但是不同年齡段的老人，有著不同的鍛煉方法。

進入50歲后，人們的肌肉和關節(jié)疼痛會越來越明顯，這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時對關節(jié)的沖擊力又不能太強�？梢圆捎糜斡竞万T車的鍛煉方式來代替跑步。如果非�？釔叟懿蕉�舍不得放棄，那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。如果你是個一直不怎么運動的人，進行有氧鍛煉之前一定要咨詢�？漆t(yī)生的意見，充分認識到各種可能的風險因素。后背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見癥狀。保護后背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。

進入60歲之后，老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預防骨質疏松癥。

很多60歲的老人都存在關節(jié)炎的癥狀，這讓他們難以進行鍛煉。只要方法得當，鍛煉有助于緩解關節(jié)炎患者的癥狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式，關節(jié)炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛煉(如游泳)更合適。

對于七八十歲的老年人來說，老年癡呆癥是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。體育鍛煉如果和正確的飲食習慣結合起來，老人生活質量會得到提高。

每個階段的老人都有各自的生理特點，制定個性化體育鍛煉方案，才能最大限度的發(fā)揮鍛煉的效果�；加屑膊〉睦先嗽阱憻挼臅r候也要量力而行，不能盲目進行，以免發(fā)生意外。

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