第4周 自在平衡身與心

本階段目標：聽從身體的真實需要。幾乎用不著費心考慮，身體其實已經養(yǎng)成了到什么點該吃什么東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。

干擾因素：壓力太大或是過于漫不經心的時候，都會讓自己暫時忽略身體的真實需要，不知不覺進食超量。

例行營養(yǎng)：與前三周一樣，延續(xù)餐前喝排毒湯的習慣；早、午餐盡量多吃，晚餐少食;選擇在安靜的氛圍中用餐，最好不要邊看電視邊吃飯，也不適宜在進餐時高談闊論；養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣，待充分嘗夠食物的味道后再吞咽下去，這樣不僅有利于消化吸收，也更容易產生果腹感，大約20分鐘后就不會再有食欲了。

TIPS：用餐時喝一點冒著氣泡的礦泉水，食物會變得更加美味可口。理由很簡單，間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感，而且有助于減少進食。

盡情舒展身心

★盡情舒展身心。別為瘦身而有壓力，還要懂得隨時化解心理上的無形壓力，而不是一味地壓抑。首先要找出壓力的根源，然后盡可能地釋放它們，比如和水來一次親密接觸：泡澡、游泳、桑拿，甚至是暢飲一通礦泉水……你可以感覺到，神奇的水不止是和肌膚發(fā)生著作用，也在跟自己的內在互為關聯，可以潛移默化地松弛緊張的神經。

★感覺餓壞的時候什么都能吃，但是必須適可而止，絕對不可以不加控制。

★可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎？可以。不過不要太晚，因為半夜過后分泌的荷爾蒙不利于減肥。