很多人想了解哪些食物補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣食物有牛奶、蝦皮、芝麻醬、乳酪。
1、牛奶：牛奶含鈣量高，100克牛奶內(nèi)含有的鈣質(zhì)就高達(dá)100毫克以上，這個(gè)量在補(bǔ)鈣食物中是非常突出的，在生活中想要補(bǔ)鈣可以適當(dāng)喝牛奶。但不可因牛奶補(bǔ)鈣效果佳而喝得過(guò)多，牛奶中脂肪中飽和脂肪酸含量高，攝入過(guò)多會(huì)使人體發(fā)胖，因此每天喝牛奶補(bǔ)鈣還應(yīng)注意控制用量。
2、蝦皮：蝦皮富含營(yíng)養(yǎng)元素，鈣元素充足。除此，蝦皮中還含有多種微量元素及維生素如鉀，碘等，對(duì)體虛者來(lái)說(shuō)，食用蝦皮能起到良好的調(diào)理作用。老年人每天適量食用蝦皮有助于防治骨質(zhì)疏松癥，對(duì)增進(jìn)食欲、增強(qiáng)抵抗力亦有良好作用。
3、芝麻醬：芝麻醬是一種較好的補(bǔ)鈣食品。芝麻醬中富含多種維生素，礦物質(zhì)和氨基酸元素，常吃有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，還對(duì)骨骼發(fā)育有良好功效。
4、乳酪：乳酪是含鈣量較高的奶制品，乳酪中的鈣質(zhì)極易為人體吸收，適當(dāng)吃乳酪不僅有助于補(bǔ)鈣，而且能提高機(jī)體抵抗力，使腸道內(nèi)菌群處于平衡狀態(tài)。
了解哪些食物補(bǔ)鈣之后可以適量吃這類食物，補(bǔ)充身體的鈣。