在日常生活當(dāng)中，有很多的人會(huì)喜歡運(yùn)動(dòng)高抬腿是比較簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)，而且這種運(yùn)動(dòng)，有助于提高人體的身體素質(zhì)，而且還有利于鍛煉腿，大家需要注意高端機(jī)的好處，有助于提高人體肺活量，那么，高抬腿的動(dòng)作要領(lǐng)好處都有哪些？

一、高抬腿運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)是什么

高抬腿運(yùn)動(dòng)是較常見且簡(jiǎn)單易做的有氧運(yùn)動(dòng)之一，一般分為原地高抬腿與高抬腿跑 兩種。

一、動(dòng)作要領(lǐng)

動(dòng)作要領(lǐng)：標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

原地高抬腿：運(yùn)動(dòng)者的位置大致不發(fā)生變化的高抬腿運(yùn)動(dòng)。

高抬腿跑：運(yùn)動(dòng)者在交替抬腿的同時(shí)向前（快速）移動(dòng)。

二、減腹部方法

動(dòng)作要領(lǐng)：走路時(shí)，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高；抬腿同時(shí)，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性，堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態(tài)，同時(shí)對(duì)預(yù)防疝氣有一定的作用。

注意事項(xiàng)：進(jìn)行高抬腿鍛煉時(shí)應(yīng)降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要追求一次到位；鍛煉強(qiáng)度要因人而異，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。

二、高抬腿的好處有哪些

高抬腿主要鍛煉的部位是下腹部，可以充分的鍛煉腰部、腹部肌肉、消除小肚子，也是一種最方便的鍛煉方法。在走路的過程中進(jìn)行高抬腿鍛煉時(shí)候應(yīng)該降低行走的速度來(lái)保持身體的平衡，抬腿的高度要根據(jù)熟悉的程度來(lái)慢慢的提高。每組30次，共做5組。

高抬腿正確姿勢(shì)

1、將一條腿向高處抬起，為了保持的身體平衡手臂也要相應(yīng)的抬高，大腿與腹部最好為90°的夾角，抬腿的同時(shí)要注意用力收腹，兩腿輪流進(jìn)行。

高抬腿的好處

原地高抬腿跑是一項(xiàng)適合廣泛人群（15歲～50歲）的健身運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無(wú)需任何器械，不受時(shí)間、空間、氣候、環(huán)境的限制，只需有一平方米的場(chǎng)地就可進(jìn)行。

高抬腿跑的具體動(dòng)作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢(shì)兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應(yīng)始終保持挺直。每次鍛煉時(shí)間在五分鐘左右，運(yùn)動(dòng)頻率每分鐘50次左右，可根據(jù)自己的體質(zhì)情況掌握，由緩到快逐步推進(jìn)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每天鍛煉時(shí)間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時(shí)不宜進(jìn)行。最好把鍛煉時(shí)間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內(nèi)食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的體形。

大家應(yīng)該注意這些問題，并且在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意自己的身體保健方法，而且要注意一些合理的抬腿動(dòng)作，這樣有助于我們的身心健康，平時(shí)大家需要注意保持身體上庭，要注意一些正確的他的方法，提高人體肺活量。