久坐辦公室，不僅腰酸背痛，眼睛發(fā)澀，連腦袋也處在混沌狀態(tài)，難以長久集中精力完成工作。很多人認為，辦公室空間狹小，不具備鍛煉身體的條件。其實，運動無時不在，無處不在，只要善于挖掘、善于創(chuàng)新。

下蹲對人體有哪些益處

1.強健關(guān)節(jié)和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，尤其能增強膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的老化。

2.增強肌肉力量

常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預(yù)防跌倒，走路時您會感到更加身體輕松，且生命充滿活力。

3.改善血管功能

下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

4.促進新陳代謝

下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量;當(dāng)下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟;當(dāng)身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢，如此反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，可以加快血液循環(huán)和新陳代謝;血液循環(huán)加強了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。

5.減肥效果明顯

下蹲運動動用的都是大肌肉群，能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，堅持練習(xí)可以有減肥的效果。

6.延緩大腦的衰退

腿衰老后人的活動范圍減少了，接受新信息的機會也減少了,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會變得遲鈍起來;下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,能夠延緩大腦的衰退。

久坐辦公室，最好的鍛煉方法便是下蹲運動。找一處空曠地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之后停頓2～3秒;吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，而用自己腿部的力量起立至初始動作。不需做很久，1～2分鐘即可。

辦公時隔1～2小時就應(yīng)離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習(xí)，可以活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形和提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。

下蹲不僅對心臟有益，還能健肺等。不過，女性的關(guān)節(jié)通常不如男性牢固，如果下蹲動作不當(dāng)，易致關(guān)節(jié)僵硬甚至損傷。所以，女性鍛煉時一定要小心。