高血壓病人在血壓控制良好的情況下,可以適當?shù)爻烤殹３烤毷?ldquo;活力之源”, 是一天活動的首次啟動,具有“開關效應” 。 輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,并能增強幽默風趣感及藝術感染力,不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,并有減少焦慮、改善睡眠質量的作用 。 這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現(xiàn)的。 晨練要有度,微汗即止,才可見效。

晨練要注意些什么呢? 晨練也有很多講究,從床上開始“晨練”應從睜眼開始, 醒后不馬上起床,而要“賴床”5分鐘,以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。 此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子,實為頭部按摩) ,并進行“心理沐浴”, 即想想愉快欣慰之事,以快樂來迎接新的一天,“在快樂中起床” 。

晨起后應飲一杯開水(涼水或溫水) ,以稀釋血黏度,排除體內(nèi)聚積的毒素,起到“內(nèi)洗滌”的作用 。 然后排便,以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。

切忌空腹晨練。 不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練,可先吃些食物,如面包、牛奶、雞蛋及水果,吃至半飽后再到戶外進行晨練 。

晨練不要“聞雞起舞” 。 有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉,然后再回去睡個回籠覺” 。 這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。 因為日出前地面空氣污染最重,且此時氧氣也少;日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳、吐出氧氣,空氣方開始清新。 所以有“朝五晚九”之說,即早晨5點前、晩上9點后不宜出門鍛煉,原因也就是前面所說的空氣污染 。

雨霧天氣不宜晨練。 現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同,由于污染嚴重,現(xiàn)在多為“污染霧”,細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌,晨練時呼吸量增加,會吸入更多的污染物。 嚴重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心季等。 心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練氣溫過低不宜晨練。 冬季早晨若氣溫過低,或氣溫突降不宜晨練,尤其是老人、體弱者,體溫調(diào)節(jié)能力差,受冷易病。 老年人還應注意御寒。

陰雨天忌在林中晨練。 雖然雨天仍可進行晨練,但不宜在樹林中練,因樹木此時未受陽光照射而仍吸入氧氣、吐出二氧化碳,會使人吸入二氧化碳而中毒。同時,也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練,因此處污染嚴重、有害健康。