現(xiàn)在很多人都有睡眠質(zhì)量不好的問題，或是失眠，或是睡眠障礙，或是半夜總醒，晚上本該是睡覺的時間，如果這段時間睡不好會影響正常的工作和生活，其實有幾個妙招可以幫助人們提高睡眠質(zhì)量的。

睡覺前半小時關(guān)手機

睡覺時候不開手機可以避免輻射危害，長期接觸電磁波，影響神經(jīng)系統(tǒng)與生理功能(褪黑激素分泌降低)，影響睡眠。睡前半小時就關(guān)機，可以讓你更好進入睡眠狀態(tài)。

睡覺不宜穿bra

睡覺時候穿內(nèi)衣這是個非常不對的做法，研究指出每天穿胸罩超過12小時者比短時間或不穿內(nèi)衣者，罹患乳腺癌的機率高出20倍以上。原因是因胸部組織受到壓迫，導(dǎo)致淋巴液流動受阻礙，使毒素停留在胸部所致。

營造房間好環(huán)境

睡覺時別開燈，否則會抑制人體分泌褪黑素，使人體免疫功能下降。褪黑素的分泌主要是受光線影響。在光線較強的地方，褪黑素會分泌很少，不利于睡眠。所以空乘、醫(yī)生、護士等夜班族患癌癥的概率比正常人高出兩倍還多。

女性睡前記得卸妝

女人無論多忙睡覺前都要記得卸妝，我們的皮膚與身體的其他器官一樣，也有晝夜規(guī)律。卸妝不只是清潔步驟，同時也是護膚的重要環(huán)節(jié)之一，因為夜間是肌膚進行新陳代謝和自我修復(fù)的黃金時段。千萬不要嫌麻煩，而置嬌嫩的皮膚于不顧。

睡前排尿

很多人是被尿憋醒的而不是自然醒來的。所以，睡前兩個小時不要喝水，睡前將尿液排空，也可以提高睡眠質(zhì)量。

估計人人都想一夜好夢睡到天亮，這樣人體才能得到充分的休息，可是因為這樣或是那樣的原因，很少人會擁有高的睡眠質(zhì)量，睡眠不好的人們趕緊學習幾個妙招改善睡眠質(zhì)量吧。