生活中有很多的人會(huì)出現(xiàn)跑不快的現(xiàn)象，在跑的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到肌肉疼痛，肌肉僵硬，有很多的人認(rèn)為是因?yàn)殄憻捝俚脑�因，其�?shí)這只是一個(gè)小的因素，也有很多的人是因?yàn)榧膊〉拇嬖谠斐傻模�大家需要一些改善方法，如何才能改善機(jī)體能量  跑得快。

1、改變肌肉纖維類(lèi)型

肌纖維按照收縮的特性可分為兩種類(lèi)型：慢肌纖維（ST）和快肌纖維（FT）。這兩種肌纖維在肌肉收縮速度、收縮力量和耐力水平都有所不同�？旒±w維收縮速度快、力量大，易疲勞，慢肌纖維收縮速度慢、力量小，但不易疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，慢肌更適合有氧運(yùn)動(dòng)。纖細(xì)、非肌肉型腿部的運(yùn)動(dòng)員，長(zhǎng)跑效率更高，而快肌纖維在短跑中更具優(yōu)勢(shì)。

如何判斷自己是快肌纖維還是慢肌纖維？

確定肌纖維類(lèi)型只有一種方法：活檢。即從身上取出一小塊肌肉，在顯微鏡下對(duì)其進(jìn)行分析，以判別肌纖維類(lèi)型。這種方法十分精確，但是對(duì)局部肌肉有損害，所以你可以不必去測(cè)，人體的肌肉纖維通過(guò)訓(xùn)練是可以得到改變的。

訓(xùn)練方法一：?jiǎn)♀徠酵婆P舉

① 兩手一邊握一個(gè)啞鈴，屈臂放在兩肩外側(cè)，啞鈴和肘關(guān)節(jié)保持垂直狀態(tài)。

② 將啞鈴平穩(wěn)向上推舉直到手臂完全伸直。

③ 另一人蹲在頭后位兩手托肘部。

訓(xùn)練方法二：超等長(zhǎng)訓(xùn)練之盒子跳

肌肉在離心（拉長(zhǎng)）收縮之后緊接著進(jìn)行向心（縮短）收縮的力量練習(xí)稱(chēng)為超等長(zhǎng)練習(xí)，這時(shí)的股四頭肌、臀大肌、小腿三頭肌等在落地時(shí)做離心收縮，向上跳起時(shí)做向心收縮。超等長(zhǎng)收縮通過(guò)肌肉快速收縮使肌肉獲得最大力度，從而改變肌肉的反應(yīng)力和爆發(fā)力。

每周2次，每次2組，每組10次

2、腿部力量訓(xùn)練

① 哈克深蹲 ：

作為機(jī)械深蹲的一種，哈克深蹲被認(rèn)為是腿部力量訓(xùn)練的最佳動(dòng)作之一。

② 斜臥負(fù)重腿舉 ：

股四頭肌集中訓(xùn)練的首選動(dòng)作，由于深蹲下蹲時(shí)腰部壓力大，斜臥負(fù)重腿舉就沒(méi)有這個(gè)問(wèn)題。

③ 杠鈴深蹲 ：

傳統(tǒng)的深蹲動(dòng)作，比頸前杠鈴深蹲，頸后深蹲承受重量大、更安全，既能鍛煉股四頭肌，也能鍛煉臀肌，因此是一般人的首選。

④ 坐姿腿屈伸：

坐在腿舉機(jī)上，小腿前部抵在海綿板上。盡量向后坐，保持臀部和下背部全程緊貼坐椅。用股四頭肌力量，把小腿抬起到與大腿呈一條直線(xiàn)。停留一秒鐘之后，慢慢回到起始位置。

3、跑步裝備方面

① 跑鞋

慢跑鞋重量要輕、要軟、后跟要牢固，但是鞋底又要經(jīng)得起反覆的撞擊才行，同時(shí)還要舒適透氣、提供支撐力、全方位抓地力等功能，才能讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)更為輕松，也是防止你的身體遭受到運(yùn)動(dòng)傷害的重要措施。

② 運(yùn)動(dòng)服

夏天跑步一般是短褲，短袖。材料用排汗、快干的為主，不要選擇全棉的衣服，汗水難以散發(fā)出去，濕透了會(huì)很難受。也不要因?yàn)榕聲翊┑奶�多，不排除中暑的可能�?/p>

溫馨提示，希望大家盡早認(rèn)識(shí)，要注意一些身體的緩解方法，而且要注意自己的跑步設(shè)備，可以穿跑鞋，質(zhì)地要軟，而且要牢固，大家需要注意跑之前的一些熱身方法，以免對(duì)身體造成更多痛苦，導(dǎo)致摔倒磕傷現(xiàn)象，合理的鍛煉有效地提高肌肉力量。