睡午覺，這是小孩子都會的事兒，但你不知道的是，午睡的方法不對不僅會影響睡眠質(zhì)量，還會惹來健康隱患。那什么時候午睡最科學呢?睡多久最好?下面就來看小編的詳細介紹吧。

什么時候午睡最科學?

午睡時間因人而異，這與每個人的作息習慣關系密切。但研究發(fā)現(xiàn)，睡意與體溫變化有直接關聯(lián)。當體溫下降的時候，人體就會認為“身體該放松一下了”。在“下午1點～4點”及“晚上11點～次日7點”這兩個時段中，人體體溫相對較低，因此午睡的最佳時間應為下午1點～4點。科學家告誡，午睡時間過遲容易導致夜間入睡困難，甚至失眠。

睡多久最好?

午睡時長不同，效果也不同。

午睡10分鐘：研究發(fā)現(xiàn)，在對一組參試者進行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中，10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小時，這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復身體能量。小睡之后可以快速投入工作，繼續(xù)完成重要任務。萊克博士特別推薦的控時技巧：午睡時手里抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常為10~15分鐘。

午睡20~30分鐘：多項研究發(fā)現(xiàn)，20~30分鐘的午睡最差勁，醒來后感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續(xù)30分鐘，之后午睡的“恢復作用”才會顯現(xiàn)。

午睡60分鐘：60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場所，但是卻最有益于改善大腦認知記憶。與10分鐘午睡組參試者相比，60分鐘午睡組參試者在一周后進行的認知能力測試中成績?nèi)匀桓�好。這項研究結果表明，深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶。不過，研究發(fā)現(xiàn)，60分鐘午睡也有一大缺點：剛睡醒后感覺有點眩暈。

午睡90分鐘：可確保一個包括淺睡眠和深睡眠(特別是做夢階段)兩個階段的完整睡眠周期，有益提高創(chuàng)造力，增強情感記憶和程序性記憶。比如，學習騎自行車、彈鋼琴等。醒來之后更清醒，不會出現(xiàn)昏昏沉沉的感覺。

小編提醒，為了減少“睡眠債”，夜晚睡眠不足的健康成年人應該午睡。白天小睡的時候做夢的人很可能缺少睡眠。