現(xiàn)在社會白領(lǐng)的壓力都比較大，工作繁忙，而且，會出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象，這樣容易造成身體受到影響，平時大家需要注意自己的身體保健方法，有效的進(jìn)行護(hù)理，以免影響到身心健康，白領(lǐng)睡眠不好如何進(jìn)行調(diào)理。

睡前簡單拉伸

睡覺前，不妨在床上做一些簡單的健身運動，舒展經(jīng)絡(luò)，放松肌肉。

動作如下：

1. 仰面躺著，輕松地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。

2. 輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部。

3. 盤腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

4. 盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨后把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來。

5. 從盤腳坐著的姿勢開始，讓一只腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉著。再使另一側(cè)手臂向后上方舒展，隨后恢復(fù)到原狀；接著用相反側(cè)的手腳，以同樣的方法進(jìn)行。

早睡不熬夜

為什么古人日出而作日落而息？這是因為順應(yīng)自然，白天我們消耗能量，晚上人體五臟六腑通過食物攝取能量后再分配給身體的各個器官，補充能量，這個過程是需要在人體處于休息狀態(tài)才能進(jìn)行的，熬夜就會降低甚至妨礙人體的分配進(jìn)展，從而出現(xiàn)食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀，長此就會造成各個機能受損。

失眠人群的飲食推薦

適宜的食物：桂圓、蓮子、蓮藕、萵筍、荔枝等。

禁忌的食物：辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋蔥等；油膩食物；含咖啡因的食物；有飽腹作用的食物，如豆類、大白菜、玉米、香蕉等。

大家在生活當(dāng)中，需要注意身體的保健方法，有效進(jìn)行護(hù)理，而且要做到飲食合理，避免工作繁忙，要有效地進(jìn)行飲食。同時，也要注意自己的身心變化，合理的進(jìn)行護(hù)理，放松肌肉，舒展經(jīng)絡(luò)，避免造成更多的危害。