充足均衡的營(yíng)養(yǎng) 充足均衡的營(yíng)養(yǎng)是保證孩子長(zhǎng)高 的最重要因素。只有攝取到足夠的營(yíng)養(yǎng)素，才能使孩子的各個(gè)機(jī)體器官得以正常生長(zhǎng)發(fā)育。

在各種營(yíng)養(yǎng)素中，最重要的是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。鈣在骨骼的沉積可以促進(jìn) 骨骼的生長(zhǎng)，水產(chǎn)品、瘦肉、乳制品、雞蛋中含有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。牛奶中90%的鈣可以被吸收，高于任何一種補(bǔ)鈣劑，因此要讓孩子養(yǎng)成每天都喝牛奶的 習(xí)慣。

保證足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間 各個(gè)年齡段的兒童每天都至少應(yīng)該有1～2小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，才能保證身體正常發(fā)育。有些家長(zhǎng)認(rèn)為在房 間里陽光充足，同樣可以吸收到紫外線�？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)，陽光中的紫外線在透過窗戶玻璃后，已不能直接被人體吸收。13～14歲以后青春期結(jié)束，人的身高 主要是軀干、脊柱的生長(zhǎng)。這一時(shí)期，可以多做一些鍛煉軀干、脊柱的體育運(yùn)動(dòng)，如引體向上、單雙杠、俯臥撐、仰臥起坐等。

保證充足的睡 眠 民間有“睡一睡，長(zhǎng)一長(zhǎng)”的說法，這種說法是有科學(xué)道理的�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，人在睡眠時(shí)，生長(zhǎng)激素分泌旺盛。一般認(rèn)為，小學(xué)生應(yīng)該保證10小時(shí)的睡 眠;中學(xué)生應(yīng)該保證9小時(shí)的睡眠;大、中專學(xué)生應(yīng)該保證8小時(shí)的睡眠，才能滿足人體正常生長(zhǎng)發(fā)育的需要。

還要做好疾病防治工作 慢性消耗性疾病，如結(jié)核等，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，體內(nèi)內(nèi)分泌就會(huì)被打亂，一部分營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被病菌消耗，兒童的身高發(fā)育就可能遲緩。