現(xiàn)在全民健身已經(jīng)成為一種時尚，冬季寒冷運(yùn)動時相對于其它季節(jié)而言就有很多需要注意的事情，下面小編就冬季最適于運(yùn)動的時間這個問題來和大家分享一下。

冬季的晴日，氣溫的變化規(guī)律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和。而人體活動受“生物鐘”控制，人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規(guī)律，所以冬季健 身的時間選擇下午的14：00-19：00是比較理想的。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動狀 態(tài)。而在早晨或上午9：00前健身，由于氣溫較低，低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長時間運(yùn)動(如長跑等)，體溫散 失過多，會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象。

據(jù)專家研究，冬季后半夜經(jīng)常會出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)前后最 不易擴(kuò)散，而當(dāng)太陽出來后，地表和近地層溫度會升高，污染物便容易向高空擴(kuò)散。即便沒有逆溫層，也因為陽光尚未出現(xiàn)的清晨，一夜沒有進(jìn)行光合作用的綠色植 物附近，積存了大量的二氧化碳，加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠�物、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，這 個時候早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。所以，如果選擇上午健身，應(yīng) 該在10時左右開始為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會減小。

生活中老年人是冬 季晨練最大的群體，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對較差，所以冬季晨練務(wù)必“趕遲不趕早”，最好將晨練與曬太陽結(jié)合起來。當(dāng)然，晨練前的準(zhǔn) 備也很重要：可先喝一杯白開水或牛奶、豆?jié){，最好還吃點(diǎn)面包、餅干之類的東西;然后在室內(nèi)走動走動，活絡(luò)一下關(guān)節(jié)、肌肉，待太陽升起后、覺著有明顯暖意時，再外出晨練。

冬季進(jìn)行健身一定要注意安排好時間，加入全民健身，擁有更健康的身體。