冬季因為氣候寒冷，持續(xù)的冷空氣進入人體，刺激咽喉，引起上呼吸道的感染，容易使人患感冒、發(fā)高燒，如果此時進行一些有氧健身運動，就能有效抵制寒冷空氣帶來的諸多癥狀，還能在提高身體免疫力的基礎(chǔ)上保持美好身材。

不過，冬季健身也不能一蹴而就，要根據(jù)每個人的身體狀況進行適量運動，才能達到強身健體的目的。為了讓讀者朋友們對冬季健身有一個基本的認識，記者特地在專家的幫助下，制訂三套針對不同人群的有氧健身計劃，以供參考。

A 計劃

上樓都要氣喘(身體素質(zhì)差的人)

這里講的身體素質(zhì)差的人是指在健身前的身體測評時，血壓與心律比普通人的偏高，體脂也比平常人高出18%(男)、25%(女)，在日常生活中表現(xiàn)為上樓或小跑時，都會出現(xiàn)臉紅心跳的樣子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩燥或抑郁。

支招：到健身中心后，先安排有氧運動，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強免疫力和疾病的抵抗力。

一周建議健身三次，每次1個小時左右的運動就可以了，如果是第一次進行健身的人，做半個小時也行，當(dāng)健身進行到2個月后，可將時間延長至60-90分鐘。

項目推薦：固定自行車推薦理由：這種由電腦程序控制的固定自行車，可就身體的各個部位進行針對性的運動，在運動中，可任意調(diào)節(jié)自行車的坡度，不會對關(guān)節(jié)造成沖擊，對心律及消耗的熱量有全程監(jiān)控，是一種強度不高，但效果極好的有氧運動。

B 計劃

活動量一大就頭昏(身體素質(zhì)一般的人)

這里講的身體素質(zhì)一般的人是指體重在150斤以下的，體力可以，但耐力較差的人，持續(xù)運動的能力也不行，運動量和活動量稍大時，就會出現(xiàn)頭昏、腹痛、惡心等癥狀，工作時間長了，就想躺著不想動。

支招：到健身中心后，還是以有氧運動為主，最好選擇對全身運動都有作用的項目，比如拉丁操、有氧搏擊等。不過。

如果先前從未進行過健身運動，最好不要長時間的鍛煉，要在教練的指導(dǎo)下，有計劃的進行健身，當(dāng)運動到3個月后，各種身體狀況就會有所改變。

項目推薦：跑步機

推薦理由：跑步機是人們比較熟悉又常見的一種有氧運動項目，它能有效提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)，無論男女，針對腰、臂部的減脂效果都很明顯，而且操作起來很簡單。

C 計劃

總有使不完的勁(身體素質(zhì)好的人)

這里講的身體素質(zhì)好的人，是指精力比較旺盛的人，體力充沛，各項檢測指標(biāo)均屬健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲憊，總感到有使不完的勁。

支招：雖然身體素質(zhì)不錯，但在健身時還是要注意運動不能過急、過量，以免拉傷肌肉，特別是初進健身中心的人。

只要持續(xù)40分鐘左右的運動時間就可行了，當(dāng)健身進行到3-6個月后，可以增時到60分鐘，當(dāng)健身進行到1年后，可增時到120分鐘，如果感到時間不夠，可在教練的指導(dǎo)下適當(dāng)加時。運動時間最好是練一天休息一天。

項目推薦：動感單車

推薦理由：動感單車的運動強度極大，消耗的熱量最多，而且娛樂性與參與性都較強，不僅可以增加運動的樂趣，還能提高心血管的功能，對腹、腿等部位的形狀改變很好。