炎炎夏日，面對炙熱的陽光，人們避之唯恐不及。尤其是整天深居空調(diào)房里的辦公一族，一旦可能暴露在陽光之下，不是提前抹上厚厚的防曬霜，就是高舉一把越來越精美的遮陽傘。雖然他們也知道曬太陽有不少好處，但更可怕的是皮膚癌、色斑、變黑等等恐怖疾病“光臨”自己。其實如果仔細(xì)地算一算，你一天中真正接觸到陽光的時間“少得可憐”。

紫外線除了能促進人體皮膚產(chǎn)生維生素D，調(diào)節(jié)鈣磷代謝外，還能殺滅空氣中的葡萄球菌、鏈球菌、結(jié)核菌、肺炎球菌等多種致病菌，并能殺滅大量病毒，對人體健康具有一定的保護作用。陽光中的紅外線是一種溫度比較高的光線，能使血流通暢，身體組織更好地得到養(yǎng)分和排出廢物，對體溫調(diào)節(jié)中樞也有良好的溫?zé)嶙饔�，有利于人體健康，而隔著玻璃曬太陽是起不到應(yīng)有的效果的。

認(rèn)識“日光浴”別停留在表面

絕大多數(shù)人都知道曬太陽有促進鈣的吸收等好處，但能夠說出原因的卻不多。說明人們的認(rèn)識僅僅停留在表面，并不了解曬太陽的重要性。事實上，影響人體鈣吸收最主要的因素是活性維生素D的代謝產(chǎn)物，維生素D獲得主要靠兩條途徑，一條是從食物中獲取，另一條是就通過太陽光中的紫外線照射人體皮膚后合成維生素D3，它能促進鈣在小腸甚至在結(jié)腸中的吸收。如果人體缺乏維生素D，鈣的吸收率只有10%;如果體內(nèi)含有足夠的維生素D，鈣的吸收率會增加到60%～75%。一個終日不見陽光的人骨質(zhì)疏松的發(fā)生率將遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常人群。

每天曬太陽，至少要半小時

仔細(xì)地算了一下，自己每天從早上出門上班開始，除去室內(nèi)的時間(包括在公交車或私家車內(nèi))，真正能夠在戶外接受到光照的總共時間有多長?

事實上，有45%的辦公室一族每天曬太陽不到半個小時，半小時至1小時的人約36%，1～5個小時的有19%，更長時間的則沒有。而且，有64% 的人主要曬到的是上午8時以前或晚上6時以后的太陽，只有36%的人能曬到上午8時到下午6時之間的太陽。曬太陽是人體產(chǎn)生維生素D的主要方式，因為陽光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高，對于皮膚沒有問題的人來說，每天曬太陽30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬國際單位的維生素D。

事實上，有近一半的人曬太陽的時間不到半個小時。而且，還有近半人接觸太陽的時間都不夠充足，主要是上午8時以前和下午6時以后，這兩個時間段陽光中的紫外線較弱，不利于合成足夠的維生素D。如果是在冬天，這兩個時間段更談不上陽光充足了，紫外線照射皮膚合成維生素D量的多少與季節(jié)、年齡、性別、緯度、照射面積、照射時間、紫外線強度、皮膚顏色等多種因素相關(guān)，膚色越深的人，需要接受日照的時間越長，反之則相對較短。因此，對于直接接觸太陽光時間較短的辦公族，每天還是應(yīng)該最少安排半小時的時間曬曬太陽。