如今，隨著社會的發(fā)展，越來越多的人們意識到了運動的重要性。但，并不是所有人都很清楚應(yīng)如何防止運動傷害?運動傷害是指與運動有關(guān)所發(fā)生的直接或間接傷害。有些是單次暴力所致;有些則是多次微小損傷累積的結(jié)果。運動傷害重在預(yù)防：

一、選擇適合于自己的運動項目和健身方式。

每項運動都有自己的技術(shù)特點。每個人的身體條件也各不相同。要根據(jù)自身的年齡、性別、肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活程度及傷病情況選擇正確的活動，如年輕人可選擇籃球，足球等劇烈運動;老年人可選擇散步，慢跑，太極拳等相對溫和的運動;再如，膝關(guān)節(jié)有慢性損傷的人，不適宜做太極拳，負(fù)重蹲起等運動，較適宜選擇游泳，乒乓球等鍛煉方法。

二、制定科學(xué)的運動及健身計劃。

1、在運動健身時應(yīng)循序漸進，先易后難。各種運動都是由肌肉，骨骼及關(guān)節(jié)共同協(xié)調(diào)完成的。關(guān)節(jié)的穩(wěn)定有賴于肌肉的收縮。而人體肌肉收縮強度和時間是有限度的。運動時間過長，會使肌肉運動協(xié)調(diào)性下降，關(guān)節(jié)不穩(wěn)，進而導(dǎo)致運動傷害。所以，運動時，每個人應(yīng)先小后大，逐漸加量，并最終找到適合自己的運動負(fù)荷。一般鍛煉，比較安全的方法是一周2 次左右，慢慢到最多一周5次，根據(jù)自己身體的情況，如果出現(xiàn)疼痛就要停止運動。不要運動試圖穿躍疼痛階段，這樣會使你的疼痛由慢性到永久的傷病。如果24小時疼痛不減輕請馬上尋求醫(yī)生的幫助。在學(xué)習(xí)技術(shù)動作時，人們應(yīng)先學(xué)習(xí)簡單動作，掌握基本動作后再學(xué)習(xí)復(fù)雜動作。運動時，要使用正確的技術(shù)動作。否則，會因為動作不熟練或動作錯誤導(dǎo)致動作變形不協(xié)調(diào)，進而增加運動傷害的發(fā)生。

2、在運動健身時要注重身體基本素質(zhì)鍛煉。要適當(dāng)進行肌肉力量練習(xí)，以加強肌肉力量，增加肌肉耐受性，這樣可以更好的保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，延長運動時間。足夠強的肌肉力量，良好的耐受性是完成各種技術(shù)動作的基本保證。

3、運動健身時應(yīng)進行多種運動相互補充。有些人，由于興趣原因，總是長時間重復(fù)某種運動，造成某些部位的慢性損傷，如過多籃球運動所致的“跳躍膝”，投擲運動所致的“投擲肩”等。為了防止這些不必要地傷害，應(yīng)當(dāng)各種運動相互配合，全面健身。

三、進行充分的準(zhǔn)備活動。

再每次運動前，要充分活動各個關(guān)節(jié)，使各個關(guān)節(jié)在各個方向上都得到最大限度的活動以增加關(guān)節(jié)的柔韌程度和靈活度。盡量拉伸每一塊肌肉，使得肌肉更好的適應(yīng)各種運動狀態(tài)。在做柔韌伸展練習(xí)時，肌肉的拉長程度是漸進的。研究證明，肌肉被拉長到某一程度后，必須保持這種拉長狀態(tài)30—60秒(靜止?fàn)顟B(tài))，才會真正達(dá)到伸展的效果。換句話說，就是要動靜結(jié)合，即拉長肌肉——靜拉30~~60秒——進一步拉長肌肉——再靜拉30~~60秒——直到肌肉被充分伸展，而且在他人幫助下的被動伸展練習(xí)更能使關(guān)節(jié)、肌肉充分伸展開。人的身體就像汽車一樣，只有經(jīng)過充分的準(zhǔn)備活動才能使肌肉和關(guān)節(jié)達(dá)到最佳的運動狀態(tài)，投入到運動中去，減少運動傷害。