運(yùn)動專家提示跑步姿勢不當(dāng)或?qū)е律聿淖冃?/h3>

跑步是人們最常見的運(yùn)動方式。眾所周知，跑步能鍛煉心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿勢不正確，不僅 起不到健身、塑形的效果，還有可能給身體健康帶來損害，把身體跑走樣。有不少健身者就發(fā)現(xiàn)自己跑步跑出了“小肚子”、“蘿卜腿”和頸椎病等問題。

堅持健身固然重要，掌握正確的姿勢更重要。正確的跑步姿勢應(yīng)該是：上體稍向前傾，頭位于軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳;跑動中，兩 臂放松前后自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，以腳后跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地，后蹬充分有力，步 幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏。

常見錯誤姿勢：1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易“蹲 腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿。2、腳尖著地。跑步時，前腳掌著地會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。3、 內(nèi)外八字腳。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成X、O型腿。4、過分前傾后仰。前傾跑會造成背部緊張，后仰會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發(fā)肩 頸背異常。

其他注意事項：跑步要選擇適宜的地點，避免在太硬的路面跑步;選擇輕便、舒適、有彈性的運(yùn)動鞋;步幅要適宜;跑動中要避免腰胯過分晃動;避免運(yùn)動過度;運(yùn)動前要先熱身，運(yùn)動后要做拉伸、整理運(yùn)動。▲

(北京體育大學(xué)運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)博士武文強(qiáng))
 

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