很多孕婦尤其是孕晚期的孕婦常為夜間睡不踏實(shí)苦惱，入睡困難、易醒、睡眠時(shí)間短、多夢(mèng)等等問(wèn)題接踵而來(lái)。

其實(shí)，研究表明越是惦記自己懷孕了，睡眠困難就越大。以下幾點(diǎn)建議也許對(duì)您有幫助。

1.別把工作帶回家 不要把工作，至少不要把工作中的憂慮帶回家。

2.睡前吃些點(diǎn)心 睡前吃些易消化的點(diǎn)心，如全麥面包、蛋糕等有助于睡眠，同時(shí)避免飲用茶、咖啡等飲料。

3.少吃含有利尿作用的食物 下午3點(diǎn)之后，避免食用有利尿作用的食物，如可樂(lè)、茶、蘆筍等。

4.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境 睡前可打開(kāi)窗戶通風(fēng)，使臥室內(nèi)空氣新鮮、含氧豐富。如果空氣干燥可以使用加濕器，這樣入睡后呼吸會(huì)更舒暢些。

5.保持良好的睡姿 懷孕前三個(gè)月最好側(cè)臥位。懷孕后三個(gè)月，左側(cè)睡可能是最好的姿勢(shì)。不必過(guò)于擔(dān)心哪種姿勢(shì)會(huì)不利于胎兒，因?yàn)樗�著后一定�?huì)不斷地變換姿勢(shì)，根本不可能整夜只保持一種姿勢(shì)。

6.放松心情 睡眠是件很自然的事情，不要強(qiáng)迫自己，如果實(shí)在睡不著，可以嘗試閱讀輕松的圖書、雜志，看令人放松的電視節(jié)目或聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)。

(清華大學(xué)玉泉醫(yī)院 副主任醫(yī)師 王艷琴)