宋美齡我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，姐妹三人，宋美齡為蔣介石的第四任妻子，給中美的關(guān)系帶來(lái)了極大的影響，于2003年去世，享年106歲，很多人都很好奇，宋美齡老人是如何長(zhǎng)壽的呢?

她長(zhǎng)壽的原因固然很多，其中最重要的就是“以淡養(yǎng)志”，特別是晚年的無(wú)欲、清心、達(dá)觀、心存喜樂(lè)、不認(rèn)老和凡事看得開(kāi)，對(duì)長(zhǎng)壽十分有利。

喜清淡飲食，尤愛(ài)菠菜

宋美齡對(duì)于生吃蔬菜頗為青睞，她認(rèn)為煮熟的菜類雖然便于消化，但這些蔬菜的細(xì)胞和組織結(jié)構(gòu)大多在加溫過(guò)程中分解或遭到破壞，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不能與尚未加熱的菜類相比。而素有蔬菜之王美名的菠菜，就是宋美齡每餐必用的。

[專家點(diǎn)評(píng)]菠菜是一種營(yíng)養(yǎng)較全面的蔬菜，熱量低，是鐵、鉀和維生素A的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，同時(shí)也是鈣、維生素C和膳食纖維的上等來(lái)源，所含的磷、鋅、葉酸和維生素B6也較為豐富。500克菠菜所含蛋白質(zhì)相當(dāng)于兩個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)含量。菠菜的含鈣量超過(guò)含磷量，因此，吃菠菜可以彌補(bǔ)某些含磷量比含鈣量多的食品的缺陷，比較適用于腎功能不全的病人。但菠菜中含有較多的草酸，最好先用水焯一下再食用。