性能力的強(qiáng)弱是男性朋友最關(guān)心的一個(gè)話題，強(qiáng)大的性能力會(huì)讓你的床上表現(xiàn)的更完美，同時(shí)生活中也更具男人的味道，所以男性朋友要注意提升自身的性能力，那么如何才能提升性能力呢?下面就為男性朋友推薦“一日三式”鍛煉法。

男性的性能力已由蠻荒時(shí)代單純?yōu)榱私慌浞毖芎蟠�，發(fā)展成以上各個(gè)方面的綜合體現(xiàn)。尤其在現(xiàn)代社會(huì)，男性的性能力似乎是個(gè)更敏感的話題，工作壓力、環(huán)境的惡化，導(dǎo)致男性的性能力逐漸下降，讓許多男性力不從心。

無(wú)意中形成的不良生活習(xí)慣又為日益減退的性能力“推波助瀾”。研究提示長(zhǎng)期吸煙可造成性欲減退，是性能力降低的危險(xiǎn)因子;過(guò)量飲酒時(shí)，常常會(huì)導(dǎo)致性抑制甚至失去性能力，不能完成性行為。

其實(shí)男性要維持出色的“作戰(zhàn)”能力，首要的是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，以下推薦“一日三式”鍛煉法，簡(jiǎn)單易上手。男士們?nèi)裟艹种�以恒，形成早午晚后練�?xí)的習(xí)慣，必能收到良好的成效。

一、起床后：打個(gè)哈欠。

健康專家指出，打哈欠時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種叫做氧化氮的質(zhì)進(jìn)入大腦時(shí)，可以控制呼吸，并給陰莖輸送必要的能量。打哈欠同時(shí)伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內(nèi)循環(huán)，產(chǎn)生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點(diǎn)亮。

清晨起床時(shí)，身體仍然處在半睡眠狀態(tài)，此時(shí)在打哈欠的過(guò)程中不妨加入肢體動(dòng)作，大大地伸一個(gè)懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉。如此一來(lái)，氧化氮便可以順利地達(dá)到陰莖，性能力就此得到提升。

二、午餐后：曬曬太陽(yáng)

維生素D對(duì)于男人的性愛(ài)質(zhì)量功不可沒(méi)，因?yàn)椴G丸激素水平隨體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與 陽(yáng)光親密接觸，精子活躍度就會(huì)大大降低，性功能也隨之減弱。

因?yàn)轶w內(nèi)90%的維生素D是經(jīng)紫外線照射后產(chǎn)生的。午餐后最好在戶外曬30分鐘太陽(yáng)。對(duì)人體維 生素D的合成最有利。根據(jù)中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)，“前為陰，后為陽(yáng)!”讓后背迎接陽(yáng)光，能補(bǔ)充體內(nèi)陽(yáng)氣、疏通身體經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)腎壯陽(yáng)，從而提升男人的性能力。

腳踝上3寸處的三陰交穴和小腿內(nèi)側(cè)的筑賓穴是男人的“催情穴”，讓陽(yáng)光照射雙腿可以刺激這兩個(gè)穴位，達(dá)到健腎固脾的效果，并有效預(yù)防男性的性功能障礙。

三、晚餐后：踮腳尖。

踮腳尖時(shí)，小腿后的肌肉會(huì)有強(qiáng)度地收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長(zhǎng)勃起時(shí)間。震顫式踮腳尖，伴隨著有節(jié)奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足。只需要3 分鐘就可以達(dá)到事半功倍的效果。

小便時(shí)踮腳尖。小便時(shí)踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時(shí)骨盆肌肉會(huì)得到增強(qiáng)，并提升大腿力量，讓男人在性愛(ài)時(shí)發(fā)揮得更游刃有余。