我們都知道人參是很好的滋補食材，對身體的健康非常有好處，但是也不是任何人都能食用人參的。那么有什么比人參更能滋補呢?俗話說，“吃人參不如睡五更，可見睡五更是一個很好的養(yǎng)生方法，那么怎么睡五更才能更好的養(yǎng)生呢?

很多人都表示，即便睡了9個小時以上卻還是感覺到萬分疲憊，根本沒有休息充足時該有的精神充沛的感覺。

其實，這疲憊不是因為睡眠不足，而是因為沒在適當?shù)臅r間睡覺。

睡眠時，人的基礎代謝率下降，能有效恢復體力、補充精力和增強免疫力。近年來的許多調查研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人多有一個良好的睡眠習慣，提示睡眠與長壽有很大的聯(lián)系。

中醫(yī)養(yǎng)生尤其提倡睡“子覺”，即夜間的23-1點一定要進入深睡，這樣才可以養(yǎng)精蓄銳。而從子時開始，直到天亮，是中醫(yī)說的各個內臟經(jīng)絡休養(yǎng)生息的時間，如果天天熬夜到1點多，身體的規(guī)律打亂了，就很難真正得到恢復。這樣的睡眠，比不睡好不了多少。

古人的“睡五更”是建立在照明條件不發(fā)達，娛樂活動也很少的情況下，大多在晚上9點之前已經(jīng)熟睡�，F(xiàn)代人因工作生活的忙碌，自然不可能和他們有一樣的作息，很多時候晚上7點多就是吃晚飯的時間了，很多人晚上都會有各種各樣的娛樂活動。但一般來說，想睡好覺，晚上9點以后要開始準備睡覺了，10點到11點是最佳睡眠的時間，最晚也不能到夜里12點。

如果拖到凌晨1-2點都不睡，那實際上和不睡區(qū)別不是太大，即便睡到中午起來以后也一樣疲憊不堪。

“睡五更”對人體機能恢復的作用，還要取決于睡眠質量的好壞。若是上床半小時內能入睡，夢少或自感無夢，睡眠時間保證在8個小時左右，第二天醒來沒有困倦疲憊感，就是睡了一個好覺。睡眠是解除一天疲勞的主要途徑，也是抵御疾病的防線，更是延年益壽的靈丹，效果要比人參好多了。

我們都知道睡眠的重要性，但是很多人沒有掌握好睡眠的技巧，即使睡了很長的時間，但是卻沒有收到相應的養(yǎng)生功效，以上為大家介紹了睡五更的技巧，希望給大家?guī)�來幫�?