俗話說(shuō)“冬練三九，夏練三伏”，這是古人總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，三伏天非常的悶熱，三伏天鍛煉真的好么?雖然三伏天適當(dāng)?shù)腻憻捒梢蕴嵘�身體的素質(zhì)，但是我們也要做好防暑的策略。下面來(lái)看看“夏練三伏”要注意哪些事宜?

運(yùn)動(dòng)·時(shí)間

別超過(guò)一小時(shí)

“常說(shuō)的"夏練三伏"，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉，在一年中最炎熱的三伏天鍛煉，一定要注意幾個(gè)方面，比如掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。”李慶雯博士說(shuō)，“夏練三伏”是前人在長(zhǎng)期鍛煉過(guò)程中總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，雖然有一定的科學(xué)道理，卻也要因人而異。

對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō)，夏季適當(dāng)鍛煉、適量出汗是可以的，不過(guò)一旦氣溫高到33℃以上，就要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了，中間休息間隔還應(yīng)稍作延長(zhǎng)。

對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40分鐘到1小時(shí)以內(nèi)為宜，中間休息10至15分鐘。對(duì)于老年人和體質(zhì)較弱的人而言，一味強(qiáng)調(diào)“夏練三伏”不太適宜。平時(shí)有鍛煉基礎(chǔ)的老年人則應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間以半個(gè)小時(shí)以內(nèi)為宜。

運(yùn)動(dòng)·方式

游泳打球都行

在悶熱的天氣中，最好的運(yùn)動(dòng)方式是游泳嗎?李慶雯博士說(shuō)，游泳的確是一種不錯(cuò)的夏日運(yùn)動(dòng)，讓人在涼爽舒適的同時(shí)，又能得到很好地鍛煉。不過(guò)除了游泳，夏季中可以選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常豐富，跑步、騎自行車、球類也是不錯(cuò)的選擇。如果覺(jué)得戶外太過(guò)炎熱，大家還可以在室內(nèi)打乒乓球或做瑜伽，也可以早起去爬山。

不過(guò)要注意的是，不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)，都要監(jiān)測(cè)心率保證安全，并做好防中暑、防曬、防脫水的準(zhǔn)備。

運(yùn)動(dòng)·提示

補(bǔ)水十分重要

“除了鍛煉外，大家還要注意飲食起居的調(diào)整。”李慶雯博士說(shuō)，不要在運(yùn)動(dòng)后立即大量飲用冰鎮(zhèn)的水或飲料，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，飲食均衡以溫?zé)釣橹�，不可過(guò)于寒涼。

她提醒說(shuō)，飲食最好以清淡、易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙，運(yùn)動(dòng)前后不要喝冰水或冰飲料。此外，運(yùn)動(dòng)前還應(yīng)做足準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后別急著洗涼水澡。

夏練三伏是一個(gè)養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)，暑熱時(shí)段鍛煉身體可以提升身體抗熱的能力，但是這種方法我們并不提倡，尤其年老體衰之人千萬(wàn)不要三伏天長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉!