如今的交通工具越來越多，我們的陸地交通經常會出現(xiàn)堵塞的情況，其實我們的腸道也經常會出現(xiàn)堵塞的情況。腸道不通、大便不暢是非常嚴重的一個問題，那么我們該如何緩解腸道的通暢問題呢？下面專家?guī)湍銇硎鑼Ы煌ā?/p>

“腸道交通”很堵

腸道就像人體的“加油站”和“下水道”，主要負責體內的臟活累活。我們所吃進去的各種食物的營養(yǎng)在這里分解、吸收，剩下的殘渣也從這里被排出體外。然而，中國人的腸道卻常常遭遇“堵車”。調查顯示，每10個中國人中就有1人受便秘影響，70%的國人存在不同程度的胃腸不適，并常感到焦慮、抑郁;大腸癌在我國所有腫瘤的發(fā)病率中排名第五，且上升趨勢明顯。

專家支招疏導腸道“交通”

該如何解決腸道擁堵?幾位專家一致推薦了幾位“腸道交通警察”。

安排好喝水時間。洗澡前、睡覺前應各喝1杯，不要怕睡前喝水，因為睡覺時會流失大量水分，血液變黏稠，更容易出現(xiàn)心血管問題。起床后喝2杯水，不但補充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現(xiàn)。然后上午、下午再各喝2杯水。

避免喝含糖飲料。溫白開水對身體最好，而糖水喝得過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水甚至果汁等含糖飲料。每天飯后，可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

每天至少吃30克纖維食物。如燕麥片、黑面包(含麥麩)、芹菜、韭菜、香蕉、獼猴桃等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易于通過腸道。

煮蔬菜比生吃好。很多人覺得蔬菜吃得不夠，到了餐桌上就點生菜沙拉。專家指出，番茄、萵苣、小黃瓜等沙拉材料，食物纖維的含量非常少，而且生吃也沒辦法吃太多。點菜時，不妨選擇煮蔬菜，比如海帶、豆類、蘑菇等。

少吃消炎藥、解熱鎮(zhèn)痛藥。這些藥容易破壞腸道菌群的生態(tài)平衡，引起腹瀉，一定要在醫(yī)生的指導下服用。

慎用廁所芳香劑。很多人為了遮蓋大便的臭味，在馬桶附近擺上除臭劑。這樣不僅不能完全去除大便的氣味，還會讓你對腸道發(fā)出的警訊渾然不覺，失去判斷的依據。

有便意不能憋著。晨起或早餐后排便是最科學的。盡可能做到定時排便，即使沒有便意也要“例行公事”，形成“生物鐘”。坐馬桶時，可在雙腳下墊個東西，促進排便。

腸道交通會出現(xiàn)很多的問題，以上我們主要為大家介紹了腸道交通堵塞的問題，也為大家推薦了幾位腸道交通警察，請他們幫忙，我們的腸道會更加通暢的。