現(xiàn)在的社會(huì)中女性越來越注重自己的身材，而往往讓很多女性苦惱的是她們的蘋果型身材。這樣的身材讓她們的整體美觀大打折扣，很多女性因?yàn)楣ぷ鞯脑�因缺乏鍛煉就�?huì)導(dǎo)致自己的腰腹部贅肉很多，但這也不是不容易減下來。尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道給大家介紹如何通過運(yùn)動(dòng)來改變自己的蘋果型身材。

平板轉(zhuǎn)體

這種鍛煉首先要準(zhǔn)備一塊瑜伽墊。以俯臥撐姿勢(shì)撐在瑜伽墊上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣時(shí)向上，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復(fù)做45秒，休息15秒。

平板提肘

運(yùn)動(dòng)的多樣性不僅能減少疲勞感，還能均勻地鍛煉全身。雙膝并攏跪，手臂向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣時(shí)候單手向上，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復(fù)做45秒，休息15秒。

舉腿卷腹

這個(gè)動(dòng)作要求平躺于墊子上面。雙膝并攏，腳尖朝天花板方向，手臂放身體兩側(cè)，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣向上，吸氣還原，重復(fù)動(dòng)作做45秒，之后休息15秒。

左右轉(zhuǎn)體

依然保持上面的仰臥位。雙膝并攏成90度，腳尖朝天花板方向平躺于瑜伽墊，手臂放身體兩側(cè)，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣向側(cè)，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復(fù)做45秒，休息15秒。

俄羅斯轉(zhuǎn)體

這個(gè)姿勢(shì)適合有一定瑜伽基礎(chǔ)或身體比較柔軟的女性朋友做。雙膝并攏成90度，臀部坐在瑜伽墊上，身體成元寶式，雙手合十，保持挺胸收腹，吐氣轉(zhuǎn)體，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復(fù)做45秒，休息15秒。

卷腹提膝轉(zhuǎn)體

有些動(dòng)作很簡單，但鍛煉的效果十分突出。身體平躺于瑜伽墊，手臂耳朵兩側(cè)，吐氣向上肘關(guān)節(jié)碰對(duì)側(cè)膝蓋，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復(fù)做45秒，休息15秒。

蚌式提膝

這是一種以身體左右兩部分對(duì)稱運(yùn)動(dòng)為特點(diǎn)的鍛煉方式。身體側(cè)躺于瑜伽墊，單臂貼于地面，另外一個(gè)手放在耳側(cè)，貼于瑜伽墊大腿成90度，另一個(gè)腿伸直，保持挺胸收腹 ，肩膀下沉，下額微收，吐氣向上肘關(guān)節(jié)碰到膝關(guān)節(jié)，身體向上離開瑜伽墊，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復(fù)一組動(dòng)作做45秒，之后休息15秒。

我們追求標(biāo)準(zhǔn)的身材不僅僅是為了好看，更是為了我們有個(gè)健康的身體。很多辦公室女孩在生活中都缺乏必要的鍛煉，飲食上面又不規(guī)律，造成營養(yǎng)吸收不均衡，使身材如脫韁野馬很難控制。因此我們要多根據(jù)上述的方法運(yùn)動(dòng)使自己的身材有苗條又健康。