炎熱的天氣，我們穿的很少，很暴露，難免會(huì)漏出身體的贅肉，很多的女性的胳膊上經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)贅肉，給我們的美觀帶來極大的危害!那么怎么瘦胳膊呢?怎么擁有纖細(xì)玉臂呢?下面我們就為大家介紹瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)處方!

瘦臂動(dòng)作第一套：

將手臂伸直，讓肌肉拉伸，加以按壓，能緩解手臂及關(guān)節(jié)的壓力，從而消除阻塞在關(guān)節(jié)處的廢物。

1、右臂自然向前側(cè)伸出，放松肌肉，不施加任何壓力。左臂彎曲，用左手掐在右手肘窩上，拇指在上，利用整個(gè)拇指施力，慢慢一下一下地按壓手肘內(nèi)側(cè)。

2、然后右手手掌反向上，自然彎曲手指即可，從手肘窩順著前臂，用左手拇指輕擦至手腕處。

3、拇指按摩至手腕處時(shí)，右手手掌打開，手指自然張開，用左手拇指的指腹一下一下地按壓。然后回到手肘窩上，再次按摩前臂，重復(fù)3次。

瘦臂動(dòng)作第二套：

后臂最容易積聚脂肪和出現(xiàn)水腫問題，長期下來拜拜肉越積越厚，多半是因?yàn)樽藙莶徽�確，例如肩部前縮、弓背、腋下緊縮等，導(dǎo)致手臂的肌肉收縮，而肌肉量與脂肪量是此消彼長，于是脂肪就能“趁虛而入”了!

1、左臂微微向左側(cè)打開，右手手指并攏放于腋下，拇指在前，用虎口掐著腋下淋巴節(jié)。

2、右手扶著腋下，左臂向上伸直舉起，但注意手臂不施加任何壓力，一邊深呼吸，一邊從前往后地繞圈擺動(dòng)，幅度要大。

3、然后放下左臂，自然垂下，手掌向外側(cè)，右手拇指微微松開，利用并攏的四指在腋下向深處按壓。整套動(dòng)作左右各做3次。

瘦臂動(dòng)作第三套：

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做 這個(gè)動(dòng)作。

2、緩緩?fù)�前放下，重�?fù)此動(dòng)作15次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做45次，可分開做。